看完整本自控力，发现书中讲了很多意志力在日常生活中常出现的问题，简单总结几个提到的意志力倾向和解决方法。
1.压力勾起欲望
表现：
女性感觉焦虑或者抑郁的时候，很可能会去吃巧克力，但他们这一解压方法的唯一效果，就是带来更大的罪恶感。
令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机会让人更想购物。
对自己经济状况表示担忧的女性，会通过购物来排解内心的焦虑和压抑。
暴饮暴食的人为体重增加或者缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪。
拖延症者想到自己远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而会让他们加速拖延下去。
解决：
锻炼或者参加体育运动；阅读，听音乐；和家人朋友相处；按摩，外出散步，冥想或做瑜伽；培养有创意的爱好。
2.及时享乐
表现：
一群孩子在房间里，桌上有2份零食和一个铃铛。等研究人员回来，可以得到2份零食；等不及，可以摇铃立刻吃掉1份零食。一部分孩子会选择立刻吃掉1份零食。
解决：
在诱惑面前等待10分钟，时刻想着长远奖励和目标。
3. 光环效应
表现：
如果把汉堡和沙拉一起端上来，客人会觉得汉堡比单独端上来少了很多卡路里。使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，会产生光环效应。
小的绿色行为会降低消费者和商家的罪恶感，允许他们做出伤害性更大的事。
解决：
我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
4. 那又如何效应
表现：
描述了从放纵，后悔到更严重的放纵的恶性循环。
多吃了一口蛋糕，感到情绪低落。他们会觉得，自己的整个解释计划似乎都落空了。但是他们不会为了降低损失而不吃第二口。相反，他们会说：那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃完。
解决：
自我同情和原谅
5. 虚假希望综合征
表现:
看着信用卡账单的时候，下定决心不乱花钱并且定期存钱的宏伟决定会让我们有了放松感和控制感,但后来我们并没付诸实践。
解决：
用实际行动代替好心情。做出改变需要你控制自己，在想说要的时候说不，想说不的时候说要。
6. 明天会更好
表现：
今天不健身，先吃一顿烧烤，明天再开始减肥。今天把这根烟抽了，明天再开始戒烟。
我们想到未来的选择时，就很容易犯下大错。我们不断期待明天能作出和今天不同的选择，但这种期待是错的。
如果我们现在表现糟糕，却用对未来的乐观期待来掩饰它，那么还不如一开始就不要设定这个目标。
解决：
当你想改变某种行为时，试着减少行为的变化，而不是减少某种行为。比如每天抽同样数量的烟，而不是减少吸烟量。
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