惊蛰

2018年3月5日

惊蛰

万物出于震，蛰虫惊而走

春雷初响之时

是发陈毒的最佳时机

传说天上的雷在秋冬时会藏入泥土中，进入春耕时，农民掘地，雷公就破土而出。一声惊雷叫醒了整个大地，惊醒了所有冬眠的动物，这就是惊蛰名称的由来。

人有的地方把惊蛰叫“白虎开口日”，其实是让人发泄情绪，这也符合春天升发的道理。

惊蛰

一  经络

春三月，此谓发陈

在易学养生中，惊蛰对应卯月。

此时，气血旺于大肠经。

《黄帝内经》曰“大肠，传道之官”，

它是体内垃圾的搬运工。

故惊蛰时节，

应顺应天时之利，

为肠道做一次大扫除。

惊蛰

【全名】：手阳明大肠经

【时辰】：卯时05.00——07.00

【循行线路】：起于食指商阳穴，经合谷，曲池，止于迎香穴。

手阳明大肠经在食指与手太阴肺经衔接，在鼻旁与足阳明胃经相接。

【辅助调理】：便秘，腹泻，牙齿，咽喉肿痛，肠胃感冒等！

惊蛰

合谷穴…按揉合谷穴可以缓解头痛，急性腹痛。

按揉合谷穴的要领。

1,拇指点按到合谷穴，闭目，顺时针按揉。

2,按到酸胀时，缓缓呼吸，鼻吸口吐。

3,三分钟后睁开眼睛看看头和眼睛的变化。

4,有头轻目明的变化为佳。

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曲池穴…按揉曲池可以缓解感冒发热，因肺和大肠相表里，因此曲池穴有疏风解表的作用。

惊蛰节气推荐敲打大肠经

惊蛰

右手握空拳，从左手的食指尖外侧，沿着手臂外侧肌肉比较多的地方，从下向上敲打，敲到肩膀的位置，再回来重复从指尖敲打至肩膀。如此反复敲打5分钟；

【提示】 先敲左臂，再敲右臂。敲的过程中逐渐增加一点力度，敲密一点，更能刺激大肠蠕动。

大肠经位于上肢外侧，是多气多血之经，阳气最盛，平日可以刮痧，敲打等方法对其进行刺激，可以清除体内热毒，清洁血液通道。

人体讲究一个“通”字，气血要流动，经络要畅通，身体有了好的风水环境，健康方面自然会顺风顺水。

二  食疗

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《千金方》曰：「是月（阴历二月）宜食韭，大益人心。」故此时最适宜吃韭菜，有温肾助阳、散瘀活血、健胃暖中的功效。

肝主藏血，春季要想肝疏泄有度，一定要保证肝血充足，宜多吃大枣、桂圆肉、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜等物。

春季肝旺易克脾，而寒凉之品会损伤脾胃阳气，若此时不加以顾忌，对脾胃无疑是雪上加霜。水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1~2个就好。如果不慎造成胃痛、腹泻，可煮点生姜红糖水喝。

春时宜食粥

粥被古人誉为“天下第一补人之物。”粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生清。

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1：养生红豆杞枣粥

材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺

做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

功效：此粥有健脾益胃助消化的功效，红豆能通肠利便去肿胀，祛湿排毒，对宿食停积消化不良有很好的治疗效果。

早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食效果更佳。

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2：养生之陈皮决明菊花饮

材料：决明子，陈皮各5克，菊花3克

做法：开水闷泡，每日饮用。

功效：清肠能便，理气健脾，燥湿化痰，降血脂

禁忌：体寒人群不适合饮用此茶饮。

三  家庭保健灸

惊蛰是大肠经的运行时间，所以此时可以艾灸合谷穴、太渊穴、大肠俞穴。

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合谷穴……为手阳明大肠经的原穴，位于第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。所谓面口合谷收，指的就是头面及口腔的问题，都可以在合谷穴上针刺或艾灸处理。

太渊穴……为手太阴肺经上的原穴，位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。肺与大肠相表里，故太渊穴也是惊蛰时节需要施灸的穴位。太渊穴对于咳嗽、气喘等肺系病证有很好的疗效。

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大肠俞穴……为大肠的背俞穴，位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。大肠俞穴对腹胀、泄泻、便秘等肠道问题有显著

四  瑜伽

惊蛰节气推荐瑜伽体式

风吹树式

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【提示】 该体式的要点在于脚跟要尽量抬起来。

推荐抱膝蹲立式

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【提示】时常蹲一蹲能很好地按摩到肠道，促进其蠕动。

幻椅扭转式

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1. 双脚并拢或微微分开，双手于胸前合十，小臂保持在一条直线上；

2. 屈膝慢慢向下，蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖；

3. 呼气时，上半身向左侧扭转，将右手肘抵于左膝外侧，眼睛看向左手肘，保持腰背平直，停留3-5个呼吸，吸气时，上半身回正。

【提示】扭转上半身时，尽量保持膝关节不动，能更加充分促进肠蠕动。

金刚坐敲天枢

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1. 双腿并拢，跪立于垫上，让臀部坐于脚跟上，上身保持直立挺拔 ；

2. 双手握空拳，敲打位于肚脐两侧的天枢穴，反复敲打5分钟；

【提示】敲打时，力度可逐渐加强，敲上100次就能把肠道里里外外给激发个遍，促进排出宿便。

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这一整套动作，将经络穴位调节与瑜伽体式练习有机结合，有效疏通大肠经，对促进肠道蠕动、清理肠道毒素，清除宿便极有助益，亦可消除痘痘，湿疹等的皮肤问题，更具有减肥瘦身的功效。

在这一系列瑜伽与经络功课之上，再配合两款粥食和茶饮，功效就更加强大了。

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