告别拖延必看!改变一生的《微习惯》

作者: 小C0 | 来源:发表于2022-06-16 18:59 被阅读0次

    相信很多人应该都跟我一样,长年在与拖延症作斗争,计划列了一大堆,却几乎没怎么真正实践过。意志力与内心懒惰不断相互博弈,最终还是无法走出舒适圈。

    但是,看着身边人一天天变优秀,自己仍然止步不前,我开始着急了,痛定思痛要改变!怎么开始呢?看书!

    于是我就找到了这本书《微习惯》,因为作者斯蒂芬·盖斯就是靠微习惯打败拖延症的。

    作者原本是一个宅男,也喜欢偷懒,意志力差,通过微习惯策略彻底改变了自己,还写了书,活脱脱一个草根逆袭的故事嘛!所以,用他的方法应该错不了。

    1. 什么是微习惯呢?

    书中认为,当你想要养成的一个习惯,就先设定一个微小到不可思议的目标,轻松到骗过大脑的抗拒。

    比如写作,你试试每天保持哪怕只有100-200字的输出,把每天遇到的问题和解决方法写下来,日积月累,你可能会写出一本生活日常小百科。

    然后在微目标的基础上自由地超额,意思是说,当你今天突然想写500字,或者1000字的时候,那就写。

    但是每天都不能少于100-200字,这是底线。

    也就是说,我们要让自己在没有压力的基础上完成目标,不断重复,同时给予自己自由掌控目标的权利,自然而然地形成良好习惯。

    2. 如何建立微习惯呢?

    ️首先,要列一张习惯清单,在每个习惯后面标注好相对应的、大幅度缩小目标后的一个小步骤,作为每日微习惯。

    然后测试一周,如果还有抵触心理,那就再缩小这个小步骤,总之越小越好。

    不过,书中建议,同时培养习惯的数量不要超过4个,防止我们精力过于分散。

    接着,挖掘每个微习惯的内在价值。在填这个微习惯的时候,要仔细询问自己的内心:你为什么一定要座这个微习惯?这个微习惯对你到底有什么意义?

    这是为了让内心愉悦地接纳这个微习惯,预防实践时产生抵触心理,半途而废。

    ️设定好微习惯后,再给完成这个微习惯设立一个时间段,比如睡前完成,早饭前完成等等,只是不要给习惯定时定点。

    当然️,我们也要设立回报机制,比如完成一周或1个月,奖励自己一顿大餐,或者买一个自己期待已久的东西。

    作者每次写完稿子后,就会上网找些搞笑视频看,笑得前翻后仰,作为回报。

    ️每天做完微习惯,还要好好记录和追踪完成的情况,可以用手机日历记录,也可以用手机软件记录,睡前检查。

    ️刚开始,我们只要做到迈出一小步就可以了。随着时间的推移,可以适当加码。可以尽量让自己每一次都超额完成,每天比前一天多一点。

    ️既然是微习惯,我们就要按计划进行,不要过高期待。梦想可以很大,但是实践需要一步步来。要有耐心,作者养成阅读微习惯时,第57天才开始明显和持续的超额完成。

    ️所以,不是每个习惯都可以在21天内养成,我们在完成每天的微习惯时,也要留意真正养成这个习惯并坚持下去的标志性时间点。

    当你不再有抵触情绪的时候,或者无意识下执行这个习惯,不做它总觉得缺点什么的时候,就可以认为它已经正式成为你的习惯了。

    很多时候,我们都懂得坚持的道理,但是习惯不是靠想想就能实现的。

    如果做不到一蹴而就,那就从一点一滴开始吧。从一个微小的习惯开始,等待无意之间的人生逆袭。

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