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备考期间学专注的方法

备考期间学专注的方法

作者: 竺紫悠然 | 来源:发表于2020-11-07 21:31 被阅读0次

备考期间学专注的方法

(一)排除干扰

    据说,人的每个神经元都和10000个神经元交流,就好比10000个人无时无刻不在打电话找你,所以大脑必然是很容易分神的。

把干扰分为四种。

1.杂念

    明明看着数学题,莫名其妙的就想起来朋友要生日了,该给她买个礼物,反正这件事是必须要做的,干脆现在就买,于是就放下手上的题,开始刷淘宝。

    一旦发现自己脑袋中闪现了这种小念头,就拿个便签纸写下来,每天设置一个专属时间段来集中处理此类小事,让自己把这些事情安心放下。

2.烦恼

烦恼是代指那些最近在困扰或影响自己情绪的事情,例如跟队友闹矛盾、工作上的小事件等,这种事情尽快解决最好。小事不要与朋友计较,你还有更重要的事情要做,该道歉的道歉,该视而不见的就视而不见。如果这件事始终脑海里盘桓放下不,就拿出一张纸,把自己对这件事情解决的思路画下来,把分析情况和解决思路画得更详细。每次想到这件令人烦恼的事情,都看一眼这个解决思路,然后安心下来。

3.手机

    如果控制不住自己玩儿手机,最好的办法就是——远离手机!没什么更高级的方法!就是从物理上隔绝,见不到,摸不着。

我工作的时候习惯把手机锁在办公桌下的柜子里,钥匙仍在手够不着的地方,这样比不带手机效果还要好,毕竟一天不带手机,肯定会有人发信息过来,会惦记。

    虽然看不着,但是手机就在附近,因此不会惦记。中午吃饭的时候可以开柜子看一下,也能及时处理信息。下午工作开始再锁起来就好。

    这个过程类似戒毒。别拿毒品考验自己的意志,眼不见心不烦是最好的办法,慢慢也就养成习惯断绝依赖了。

(二)及时收神

    发现自己已经走神了,就不要再花时间责备自己,有时候责怪自己带来的消极影响比走神本身还要多。

    用一个积极的心态去想这件事:人的天性就是会分神,集中注意力本来就是一件克服天性弱点的事情。每次集中精神都要夸自己,真的很棒,如果分神,回来就好了。如何把飞的很远的思绪抓回来,如何把自己从巨大的热烈的情绪里抽离出来,集中到眼前的习题上,迅速安静下来?

    看一两页能让自己平静下来的书;

    想一件能让自己平静下来的事情;

    塞上耳机听一首平和的小曲子,塞上耳机这个动作代表着跟外界再见;

    凝神听几分钟自己的呼吸声。

    我最喜欢用的方法是看学习方法类的书籍,只要看上两眼,就能迅速收心,投入学习。

备考期间学专注的方法

(一)排除干扰

    据说,人的每个神经元都和10000个神经元交流,就好比10000个人无时无刻不在打电话找你,所以大脑必然是很容易分神的。

把干扰分为四种。

1.杂念

    明明看着数学题,莫名其妙的就想起来朋友要生日了,该给她买个礼物,反正这件事是必须要做的,干脆现在就买,于是就放下手上的题,开始刷淘宝。

    一旦发现自己脑袋中闪现了这种小念头,就拿个便签纸写下来,每天设置一个专属时间段来集中处理此类小事,让自己把这些事情安心放下。

2.烦恼

烦恼是代指那些最近在困扰或影响自己情绪的事情,例如跟队友闹矛盾、工作上的小事件等,这种事情尽快解决最好。小事不要与朋友计较,你还有更重要的事情要做,该道歉的道歉,该视而不见的就视而不见。如果这件事始终脑海里盘桓放下不,就拿出一张纸,把自己对这件事情解决的思路画下来,把分析情况和解决思路画得更详细。每次想到这件令人烦恼的事情,都看一眼这个解决思路,然后安心下来。

3.手机

    如果控制不住自己玩儿手机,最好的办法就是——远离手机!没什么更高级的方法!就是从物理上隔绝,见不到,摸不着。

我工作的时候习惯把手机锁在办公桌下的柜子里,钥匙仍在手够不着的地方,这样比不带手机效果还要好,毕竟一天不带手机,肯定会有人发信息过来,会惦记。

    虽然看不着,但是手机就在附近,因此不会惦记。中午吃饭的时候可以开柜子看一下,也能及时处理信息。下午工作开始再锁起来就好。

    这个过程类似戒毒。别拿毒品考验自己的意志,眼不见心不烦是最好的办法,慢慢也就养成习惯断绝依赖了。

(二)及时收神

    发现自己已经走神了,就不要再花时间责备自己,有时候责怪自己带来的消极影响比走神本身还要多。

    用一个积极的心态去想这件事:人的天性就是会分神,集中注意力本来就是一件克服天性弱点的事情。每次集中精神都要夸自己,真的很棒,如果分神,回来就好了。如何把飞的很远的思绪抓回来,如何把自己从巨大的热烈的情绪里抽离出来,集中到眼前的习题上,迅速安静下来?

    看一两页能让自己平静下来的书;

    想一件能让自己平静下来的事情;

    塞上耳机听一首平和的小曲子,塞上耳机这个动作代表着跟外界再见;

    凝神听几分钟自己的呼吸声。

    我最喜欢用的方法是看学习方法类的书籍,只要看上两眼,就能迅速收心,投入学习。

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