早晨，从凌晨4点开始

早晨，从凌晨4点开始

坚持4点起床也有一段时间，习惯形成每天到那个点自然就醒来。刚开始觉得自己还挺牛，后来才发现早起的人还挺多，而且都是比我牛很多很多很多倍的人，赶紧收起骄傲的小尾巴。

比如鼹鼠的土豆，她每天3点半就起床了。等我收拾好开始写作的时候，她已经写完一篇文章。比如写作群里一位写文章非常棒的同学，同样每天4点就起床了。还有很多大家都熟悉的牛人也有坚持早起的习惯，比如李嘉诚，王健林，就不一一列举啦。

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很多人会好奇每天起那么早，不困吗？不累吗？白天有精神吗？

我之前也有这样的疑惑，我是一个特别注重睡眠的人，如果睡不够8小时一整天都没精神。当为了写作的爱好坚持了4点钟起床以后，还真的就不困也不累，精神状态甚至比6点起床还要好。

这是为什么呢？10点睡觉4点起床，实际上只睡了6个小时，怎么可能比8小时睡眠还要精神。刚开始我也不懂是为什么，4点起床确实比5点或6点起床容易的多，醒了就很精神，可以立即投入写作。有一段时间闹钟订的5点，醒来后困的还想再睡，起床就比较挣扎。

我发现这个现象以后决定遵从自己身体的规律，把早起从5点调整到4点，坚持的这一段时间，每天的早起真的很轻松。最近朋友推荐了一本书，读完后才恍然大悟，书中科学的解释了为什么睡6小时比睡8小时更容易醒来并且精神状态更好。

作者通过5部分内容分别阐述了4点钟起床的科学养生观念，以及坚持早起后对生活、事业、学习、人脉所带来的各种好处。今天把这本书分享给大家，希望能给到想要坚持早起的你一点帮助。

早晨，从凌晨4点开始

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书名叫做《4点起床，最养生和高效的时间管理》。作者是个很厉害的日本人，名叫中岛孝志。本科毕业于日本早稻田大学经济系，硕士毕业于美国南加州大学。常年坚持4点钟起床，自己经营企业的同时又身兼多职，给各企业担任经营顾问，也是经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。

本书第一部分内容阐述了早起科学养生的观念。

人的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠是为“睡醒”做了准备。

健康的成年人大多是1.5小时的快速眼动睡眠，1.5小时的非快速眼动睡眠，不断切换。睡着之后的3个小时是高质量的熟睡，也叫深度非快速眼动睡眠。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽，反之就会浑身不舒服。

这就解释了我为什么4点起床要比5点起床更精神，更容易起床。4点起床，刚好是我睡了6个小时的节点，5点钟起床等于我睡了7个小时，这时候还处于浅度睡眠中，没睡醒就被闹钟叫醒了，结果可想而知。

作者举了几位历史人士来阐述这个科学道理。比如拿破仑与爱迪生，都是养成这样的睡眠规律，只睡3小时就能够立刻投入工作或者研究中。

书中也提到8小时睡眠只是一种思维定式，是人类常识对自我的洗脑。睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断，质比量更重要，体内的生物钟比闹钟更靠谱。

也有人会疑惑，起那么早都干什么。

如果你还有梦想的话，如果你还有追求的话，如果你想做一点自己喜欢的事情又苦于没有时间，如果你想在个人能力上有所提升想要考一个证书又感觉时间不够用，如果你想每天坚持读一点书提升内在又没有整块的时间来阅读，如果你每天早上匆匆忙忙挤公交又顾不上吃早餐，如果你陷入了职业发展的瓶颈一直没有多大作为，那么不妨试试早起吧。

早晨，从凌晨4点开始

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作者分别从这些方面来阐述了早起的好处。

从生活上来说，每天早起一点，你可以轻轻松松享受一整个早上的时光，和家人同步生活。

早餐能够和家人一起吃，而且可以吃的很丰盛，一家人交流的时间多了不少。而且有充分的时间准备早餐，可以吃的很丰盛很营养，对健康来说也是一大益处。

早起一点，可以不用急匆匆的赶公交和害怕迟到。早10分钟或早20分钟，车厢很空可以坐到座位，舒舒服服的坐下来，不慌不忙，以美好的心情来迎接这一天，工作也会顺顺利利更加有动力，一切都是美好的。

在事业上来说，凡事能够抢先一步的人，必然能够成功。

早起早一点到工作单位，比别人更早投入工作，对事业的进步和发展能起到事半功倍的作用。早上精力旺盛，工作效率更高，提前到工作单位比别人多出来的上班时间，就可以用来处理紧急事情，或者完成前一天留下的工作，为当天的工作热身，工作状态更积极，也更有成就感。完成重要的事情，下午就可以拓展新业务。

早起还有一点好处就是，晚上用熬夜来完成的工作，全部放到早上去完成。这样可以养成健康的作息规律，对身体健康和工作效率都是益处多多。

一大早的学习，事半功倍。

当今社会变化太快，谁也不知道我们未来要面临什么，无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。早起比熬夜的人更能够集中注意力，在这个时间来学习再合适不过了。学一门外语，考一个资格证书，又或者读读你喜欢的书，增加你的知识储备。让自己不断增值，在未来社会当中更加有竞争力。

对于人脉，早起的问候让人脉更稳定。

作者书中提出的观点是早一点到单位上班，不管是工作中失意也好，得以也好，清早的问候更利于表现你的干劲，给同事和领导留下好印象，有利于维护你的人际关系。以后无论是自己创业也好，或者继续在单位有所发展，都能够得到很多人的帮助。这也是早起带来现实的好处。

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整本书160多页的叙述，早上4点起床从健康养生、生活、工作、学习等方方面面带来的好处。我自己也通过这个早起的习惯，生活改变了很多。

比如用早起的时间坚持写作，早上的时间能够静下来表达内心。上午的时间就可以安心投入本职工作，下午陪孩子玩耍再读本书，晚上处理琐碎的事情10点钟就可以准时睡觉。不但工作生活有条不紊，皮肤状态也比以前好很多。

每个人一天都只有24个小时，再怎么时间规划也不可能把一天变为48小时。早起是一个非常实际的时间管理方法，让早晨从4点钟开始，人生从此开始不一样。

坚持一年早起，每周读一本书一年是52本，就获得了大量的知识储备。

坚持一年早起，认真吃早餐，就收获了健康和充沛的体力。

坚持1年早起进行在职学习，就有信心和实力争取更好的职位或者工作。

坚持1年早起，养成良好的工作习惯，事业上迎来升迁和收入提高。

坚持1年早起，你积累颇多人脉，选择的机会也更多。

一起来来试试早起吧！