在刚开始练习冥想时，最开始觉察到的不是呼吸，而是脑中飘过的数不过来的念头。
这些念头有场景，有情绪，有计划，有不知从那个角落里跑出来的思绪。每一次有思绪出来，都对自己说“回到呼吸上”。练习一段时间下来，观察呼吸竟然变得不是一件自然的事情，略微有点强迫，整个人练习下来也没有了轻松平和的感觉。
这个时候默认“冥想是应该平和的。”
用了三年时间研究“如何处理和原生家庭矛盾”的问题，读心理学书籍，学术的，畅销的，考了心理咨询师，和爸妈反复谈话扯破脸撕逼…三年后发现没有什么“原生家庭问题”。把爸妈对自己不合意的种种现象界定成问题时，默认了“爸妈应该怎样。”
每次读《中庸》时，特别想弄明白的东西“道”应该是个什么样的东西，“至诚”应该是种怎样的感受呢？
盖诚只是尽性，性只是清净，本来无物可染、无尘可避、无力可动、无事可扰者也。
这就话就像说“性就是性，就在那老老实实待着呢。它什么样子也不是，它就是性的样子。”
“我应该怎么办？”
“我应该选黄的还是红的？”
“他本应该那样做才对。”
“你不应该说这样的话。”
……
这些念头冒出来的时候，人一定是不在放松状态中，同时用大脑权衡比较假设。有收益化的事情去计算选哪个更优当然好，但生活中还充斥着大量不可用量化计算收益，甚至在收益性质之外的事情。日后面对非收益计量性选择时，不妨让“应该”的小鬼去死吧，把自己处于放松的状态中。
对他人没有“应该”，才开始学会尊重。
对自己没有“应该”，才感受到放松。
对问题没有那些假设的应该，困扰也就随之消失不见。
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