拳击的力量训练能否可以完全靠自重解决而不去健身房

作者: 福州禅武 | 来源:发表于2021-06-17 22:28 被阅读0次

拳击的力量训练能否可以完全靠自重解决而不去健身房
家庭健身这两招很管用
想做力量训练只能去健身房？自身重量、爆发力，居家也能做力量！
2018.5.29 day31
健身，请自重！
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健身计划FOR刚进入健身房的同学以及一些小TIPS

拳击的力量训练初期可以靠自重解决，到达一定水平需要撸铁即其它器材。

拳击的力量训练初期都是追求速度力量，而速度力量的最重要生理因素，就是以神经募集肌纤维，肌肉的协调配合为本质，这种力量完全可以依赖于自重解决，并且也是初期训练最安全的办法，特别是青少年，儿童的训练，力量原则基本都是自重法。

但作为弥补训练法则，以及后期随着训练的进步，身体的功能发生了变化，技术环节，技术细节的修复和弥补就需要一些器械，当然不一定需要去健身房，关键是需要不同的器械。

例如，冲拳的专项训练，可以是引体向上，俯卧撑，但是如果你能做五十个，再接下做，就可能变成了耐力力量。爆发力，启动力，却是最短的时间发力，最快的启动。而你用自重的俯卧撑完全没有负荷，就达不到刺激肌肉的效果。这时就需要撸铁，需要实心球，需要弹力带等等办法。并且从专项原则出发，从比赛最后的环节接近原则看，推，扔显然更符合出拳的离心动作法则。