在《刻意练习》这本书中，两位作者以一种科学、严谨的写作方式告诉读者——无论个人的年龄、天赋、基础如何，只要按照刻意练习的方法坚持训练，几乎可以在任何领域取得卓越成绩。他们还指出，几乎所有宣称年龄或天赋会限制个人最终成就的说法都尚无公认的科学依据或正在面临新的实验结果的挑战。看完这本书很受鼓舞，决定在英语学习过程中逐步应用书中的练习原则，提高练习效率。
书中将练习分为三个层次：天真的练习、有目的的练习和刻意练习。
天真的练习就是简单的重复，并指望通过这种重复能提升水平。这显然不太可能，否则在家炒菜30年的家庭主妇都会成为特级厨师。
有目的的练习有四个特点：要有明确的目标、要专注、要包含反馈、要走出舒适区。结合我目前的情况，在这一周的练习中，实践的重点是前两条。
一、要有明确的目标
目标不明确是阻碍行动的重要障碍。我想学好英语却进展缓慢，主要原因就是这个“好”的标准不够明确。这个“好”是指能用英语演讲、充分论证自己的观点？是指不看英语字幕能听懂美国脱口秀？还是指能翻墙浏览英语网站、迅速搜集整合所需信息？根据不同的目标要练习不同的内容，没有明确的目标就不能进行有针对性的高效练习。
现在我已经明确目标，首先要达到不看字幕听懂正常语速的英语演讲和影视剧。
二、要专注
书中举了一个例子是美国著名游泳运动员考芙琳。她在训练中会时刻保持专注，感受每次划水时的身体状态，将每个动作细节都训练成根深蒂固的习惯。这让我想起姚明在一次比赛后对科比的评价：“我觉得他一定是一个对自己特别苛刻的人。你看他的投篮动作，几乎每一个都一样，跟一个模子刻出来的一样，一看就知道是下了苦功夫练出来的。”这大概就是专业运动员和业余爱好者的区别，业余爱好者更多的是享受运动带来的乐趣，而专业运动员要全身心投入训练，要调动身体的每一块肌肉、每一根神经达到最完美的状态，形成一种固定的模式，保证每一个动作都是最标准、效率最高的。
想提高英语学习效率，也要调动眼（看）、耳（听）、口（说）、手（写）、脑（记）相互配合，善于与学生互动的老师还会让学生通过特定的手势和身体动作来加深记忆。现在我做听写练习，不但写出每个单词还要跟读，要全身心投入练习。
通过在这一周的练习中落实上面两点要求，效率比以前提高很多。
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