《习惯的力量》：你是魔鬼还是天使？

你怎么过这一刻，就怎么过这一天；你怎么过这一天，就怎么过这一生。不要忽视习惯的力量，没有什么来日方长，唯有此时此刻。

1.习惯是如何运作的？

我们每天做出的选择真的都是精心考虑的结果吗？

不‍！很多选择都是习惯的结果。

研究表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

小小小科普

可以将人脑想象成一颗洋葱，由一层一层的细胞组成，粗略可以分为三层：

最里面是脑干，负责人体的基本功能，比如呼吸、心跳等，出生时便已形成。

包裹着脑干的是边缘系统，有下丘脑、杏仁核、海马等，其中海马与学习和记忆有关，杏仁核是我们大脑中的情绪中心，它负责产生、识别和调节情绪。

离头皮近的外层部分叫新皮质，从进化的角度来看，这部分通常是最近才产生的，也是思维产生的复杂地方，负责复杂的理性思考。

《习惯的力量》：你是魔鬼还是天使？ 《习惯的力量》：你是魔鬼还是天使？

大脑骨的中心是一个高尔夫球大小的组织块，这就是基底核，是细胞组成的一个椭圆形组织。基底核负责处理那些很熟练，不用思考就能做的事情。甚至“众人皆醉，它独醒”——在大脑其它部分沉睡时，它仍在存储生物的习惯。

《习惯的力量》：你是魔鬼还是天使？

先看实验

研究人员把老鼠放进一个T形迷宫，并在另一端摆了一个巧克力，老鼠先呆在隔板之后，隔板打开会有很大的咔哒声。

《习惯的力量》：你是魔鬼还是天使？

老鼠第一次接触迷宫时，大脑在整个过程中都很活跃。

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一周后，老鼠熟悉了路线，极速前进变成了一种习惯，老鼠在穿越迷宫时，大脑没有什么活动。

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这个过程被称为组块化，是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，而这是习惯形成的基础。我们每天的生活就靠这些行为组块。有些很简单，比如挤牙膏；有些则复杂一些，比如穿衣服、准备一日三餐。

波峰出现的时候，是大脑在决定将控制权让给习惯以及选择什么习惯的时候。

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在隔板后面，老鼠不知道自己是否对这个迷宫熟悉，要处理这种不确定感，大脑一开始会消耗大量脑力，习惯性地去寻找可以让自己决定应该使用哪个模式的线索。

听到咔哒声，它就知道该使用走迷宫的习惯了，如果听到一声猫叫，可能就该使用其它习惯了，比如：赶紧手刀逃跑！！！

在活动结束的时候，老鼠的大脑会醒过来，然后做判断，确定所有的东西都在按照预期发展。

官方结论

人脑中习惯形成的过程是由三步组成的回路：

（1）存在一个暗示，让大脑进入某种自动行为模式，并决定用哪种习惯。

（2）存在一个常用习惯，这可以是身体、思维或情感方面的。

（3）奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

重点来了！习惯就是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

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慢慢这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其它任务。所以除非你找到新的惯常行为，不然习惯模式仍旧会自动展开。

以吸烟为例：烟民看到暗示，大脑就开始预期尼古丁的味道。单是看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没抽到烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就拿起一只香烟为止。

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2.习惯为什么会出现？

因为大脑懒呗！

大脑一直在寻找可以省力的方式！！！如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。

这种省力的本能有优点也有缺点：

工作高效的大脑需要的空间更少，人的头部会更小，这样孩子在出生时更容易。同样，这样的大脑还能让我们不用再思考基本行为，比如走路以及选择吃什么，所以人就有更多的脑力去发明创造。

但是保留脑力也是件危险的事！如果人的大脑在不该停工的时候停工，我们就可能遇到危险，比如无法躲过超速的汽车。

所以人大脑的基底核发展出了一套聪明的系统，能够决定什么时候让习惯来取代其它活动模式，什么时候让组块行为开始或停止。

3.习惯会消失吗？

你是否也曾苦苦寻找一种秘诀，依靠意志力摆脱坏习惯？？？（我相信！我可以！我冲鸭！）

一天、两天、三天……当初的热情消磨掉后，你依旧是旧的自己。

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不好意思，研究表明：习惯从来不会消失。它们已经被嵌入到大脑的结构中，其实这对我们来说也是一种的优势，因为如果每次放完假后都要重新学习，讲真，你会哭的。问题是你的大脑无法分辨好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，那么这个习惯就一直会潜伏在你的脑海里，等待正确的暗示和奖品的出现。

这就解释了为什么一天、两天、三天……然后“仙态”就崩了，那些坏习惯的行为模式会永久留在大脑内，不过如果我们学会去创造可以压制这些坏习惯引发的常规神经活动，我们就可以把坏习惯压制到幕后。

4. 如何改变习惯？

（重点！）要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。所以如果你找到了暗示和奖赏就能改变惯常行为了。

《习惯的力量》：你是魔鬼还是天使？

例如，你想戒掉工作时吃东西的习惯，那你就要想想，奖赏是消除饥饿感，还是让自己觉得不再无聊。如果你只是想放松一下，那你就能轻易找到替换的惯常行为，比如快步走、或者上网浏览三分钟，这能提供同等的休息机会，而不会让你变胖。

好习惯速成秘籍

《习惯的力量》：你是魔鬼还是天使？

（1）找出你想要改变的惯常行为

比如，喜欢下午茶吃甜点。

扪心自问！这一惯常行为的暗示是什么？是饥饿吗？是无聊吗？是工作学习累了吗？吃完后奖赏是什么？是甜食本身吗？是放松休息吗？是甜食带来的味觉体验吗？

（2）用各种奖赏进行实验，找出属于你的奖赏

奖赏的影响力有很大，因为它能满足人的渴望感，但人们往往意识不到背后驱动我们的渴求。为了确定哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏做实验。

比如，发现吃甜点的渴求是“放松休息”，那试着冥想半分钟，放空自己试试；是“甜食带来的味觉体验”，那提前备一个甜甜的苹果试试。

（3）找到习惯性暗示

找不到暗示怎么办？幸运的是，科学家在这方面帮了我们的忙。很多实验表明，几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：

你在哪？

现在几点？

你的情绪怎么样？

周围有谁？

之前紧挨着的动作？

认真地记录三天，基本就可以从中找到规律，发现习惯性暗示了。

（4）制定计划

一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏，诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了，重新进行选择了，许多研究表明，这样做最容易的方法就是制定计划。

秘籍虽好，仅供参考！如何修行，在于个人！成功不了，原因自找！

《习惯的力量》

作者: [美] 查尔斯·杜希格

译者: 吴奕俊 曹烨

出版: 中信出版集团