3个小时减压团体辅导方案
目的：
针对当今生活中广泛存在的高压力工作、学习及生活压力，设计专门的团体辅导方案，通过释放压力、缓解情绪来提高个人心理调节能力和工作/生活效率。
时间：
3个小时，时间段为下午1点至4点。
地点：
专门的辅导中心或个人行政办公室等。
人数：
10-15人为一个小组，以团队合作为主要思路来进行辅导。
活动内容：
第一部分：
1. 介绍团队成员：在最初的5-10分钟内，每个参与者应该先讲一下自己的姓名和最想分享的信息。
2. 辅导师引导简要介绍团队辅导理论与实用技巧。
3. 辅导师引导参与者进行身体松弛与深呼吸的训练。
4. 阳光与自然，把团队带到校园或园林中。大家可以走一圈，同时欣赏园中美景。
5. 参与者进行团体建设，包含辅导师提供的特定团队建设任务。
第二部分：
6. 团队游戏：设计一些团队游戏，可以进行比赛、是否团队提示解谜或类似项目。
7. 回忆和共享：辅导师通过听取每个人分享他们曾经在生活和工作中所承受的压力和克服压力的方法，来继续挑战团队成员思维，帮组他们看到自己的成长和获得的奖励。
8. 声明与颁奖：辅导师可以通过写一些正向的说明来表彰每个团队成员，表扬他们在团队游戏中所发挥的优秀表现。
第三部分：
9. 反思与学习：对团队进行最后的互动辅导，并反省设想，以此激励参与者，推动他们积极面对生活和工作中的压力。
10. 活动总结与感悟，团队成员回顾这三个小时的体验，并发表分享和感悟。
费用：
每人100元，包括场地租用，辅导师费用等。
注意事项：
1.团队成员的数量应保持在10-15之间；
2.设计上至少有一项两个或更多人需要合作完成；
3.团队活动不涉及物理竞技；
4.在通知团队成员之前，尽量尝试了解他们的偏好和利益方便设计更加个性化的辅导方案；
5.总结参与者的真实收获成果，以便帮助优化和改进团队辅导方案。
以上是一个3个小时减压团体辅导方案，可以在不同的场合如公司、大学、政府机构及社区中实施。
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