今日共读：情绪创造习惯，行为设计的本质就是在设计情绪，无需一味重复，无需讲究频次，无需盼望奇迹，只需积极地情绪。
分享：最近早晨在坚持跳绳，我是这样设计跳绳的习惯的：大目标：每日跳绳数1000个。小目标：每次一分钟跳100个。结果：10分钟完成跳绳。
过程：我先用计时器测算了下自己跳100个需要45秒，然后给自己定下1分钟只跳100个，剩余的15秒可以休息，调整呼吸，做放松动作，然后再继续下一个100个目标，整个跳绳的过程，我都会看着计时器。
感受：1.以前我跳绳是一口气要跳到自己不能再跳的时候再休息，然后再努力坚持跳完自己定下的目标，一般最多也就跳500个。每次跳完就是感觉快累死了，跳的过程也挺痛苦，这样特别容易消耗自己的意志力，而且心里也会觉得跳绳是件很艰难的事，埋下了消极的情绪，所以坚持不了几天就不想跳了，并且会埋怨自己做事三分钟热度，不能坚持，这样的体验感让下次重启变得更难了。
2.设计新的微习惯以后，大目标分解成小目标。每次跳100个很容易完成，给自己积累小赢，并且每100个还有15秒的休息是给自己的奖励。计时器让我清晰自己的目标，一次只关注一个小目标。没有测算自己界限的时候会觉得跳1000个得20分钟到半小时，结果发现只要10分钟就可以轻松完成，为自己创造积极情绪，让下次开始变得容易。
3.允许自己偷懒。自己累的时候，忙的时候，情绪低落的时候都可以暂停或者少跳几个，没有弹性的计划不是好计划，管它呢，先让自己感觉好，让好习惯跑起来再说。
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