过去一个星期，在痛苦中度过，有身体的也有精神的。时刻处于一种戒备的状态，人变得很脆弱，每隔一段较长时间就会经历一次这样的事情，或许是对自己的另一处警示，上一次比较有代表意义的是我职位的变动。不管怎么说2019年过去了，2020年还是来了，就让一切如其所是的进行吧。
今天谈两个事情。一是用ACT的方法与当下进行联接；二是关于痛风的一些思考。
早上陪小朋友睡觉，待其睡得比较平稳后，我开始静坐，观呼吸。练习如何进行迷你冥想。设计了3种不同时间的冥想范式。分别是10次，3次和1次呼吸。
10次呼吸（以下序号为呼吸次数）。
1、接触当下，不忘初心；
2-4、对身体进行全然的觉察，平衡身心并且放松；身体扫描：分成3个部分，头颈肩，胸腹背腰，手掌手臂腿和脚部；
5-7、注入呼吸，与其共存（感受、感觉、想法、情绪，选择一个进行关注）；知道想法只是想法，扩展边界；
8-9、允许他们如其所是，自行其是的存在；不断的接纳接纳接纳，不断的消融消融消融；
10、顺其自然，为所当为。选择有价值的方向，承诺开始有意义的行动；
3次呼吸。
1、接触当下，觉察。知道自在做什么，在想什么，感觉到了什么；
2、关注呼吸，放松身心；
3、允许某些想法或感受的存在，接纳自己，善待自己。不起习性反应，保持觉知平等心；
1次呼吸。
接触当下。保持觉知和平等心。接纳自己，善待自己。无常无常无常。
非常非常重要的事情是练习。切身体会自己的变化，不然不会有任何明显的效果。3种方法对应不同情况，时间从2分钟到10秒钟。10次是让自己身心平衡，摆脱负面的情绪或想法的影响；3次是让自己更好的跟当下联接，允许任何感受或想法的产生，保持平常心。1次是从纷繁的状态中，复杂的情绪中抽离，找到自己，与当下同在。他们就是日常的基础，静待花开，而不是陷入无意识的思考中，以己为景，让观察性自我主导自身的行为。
有时我们会忘了主人翁的存在，陷入思考或情绪之中，没有关系，不要觉得自己不好，这是正常的。清澄的观察需要不断的练习，需要时间，我也有时间，不着急，在这条自我更新的道路上慢慢前进。以前可能一个事情会影响自己一两个钟头，现在也许只需要十几二十分钟，这就是进步，这就是改善，这就是善护念。
身体的感受，外界的环境，心情的状态，内心的想法，情绪的流淌，或好或者不好，都是很正常的事情，安住于我们的内心，做一个观察者。无论怎么样都没有关系，主人翁是光明的，宽广的，包容一切的，不受染污，无比清净。注意自己的呼吸，觉察自己身心的体会，活在宽广的寂静和安宁之中。
身体力行，就是对自己最好的祝福。痛风的话题，我们稍晚一点再聊。
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