在这个娃深睡，夜黑风高良辰我在阳台的吊床上两眼泛星光对着手机敲打。

干啥啥不行，伤痛第一名。

自从海南岛回来就一蹶不振，胃痛胃胀，全身肌肉极度疼痛，打瞌睡，肩颈背肌肉拉伤……

Why?

透支综合症

因为突然队友安排的旅行，正好撞上我的生理期，我每个月劳模运动（出于热爱) 生理期总要葛优躺几天，还要去水上世界，龟毛敏感的我在棉条陪伴下度过了每天2万步的美好时光，副作用就是那几天一到晚上就腰痛。

另外今年年初我的Flag其中一项就是脱离弹力带，引体向上一。今年经历了两次伤痛与恢复。目前可以再弹力带辅助下做4个引体向上。在去旅行的期间并不想停下来，所以跟着keep做肩部训练，最后一次还是开车回家时在车里完成，因为局限性没能充份热身，种下的祸根。

其实肩背疼痛可以追溯到10年前，这一代肌群我都特别小心热身才能避免伤痛。

在连续吃了一周止痛药才能安睡情况下我去做了肩带关节MR检查。结果也没查出所以然，建议保守治疗，吃药消炎➕外用药渡过急性期，期间制动。

结合里面前同部位的CT检查，给自己设计一个康复方案：

1.筋膜放松-扳肌点刺激。

频率：每天、30～45分钟，因为是睡前床上进行，一边冥想一边按，时长完全取决于瞌睡降临时。

目标肌肉右侧：肩胛提肌肉、肩胛下肌、冈上肌、岗下肌。

2.康复训练

手臂爬墙，手臂外展，捉棍手臂后展 《运动医学》. 里的一个展臂动作。

先练练：感觉嘛，因为学舞蹈肌肉弹性，关节展开度大，就是容易疼痛。安排时间主题阅读把舞蹈训练损伤的书也读过了再来调整。

3.肌肉训练计划。

康复期间先练左侧单边的肩背，右侧就循序渐进8月15日开始恢复俯卧撑从1个开始，第二天解除警报就叠加。再次之前练半动态保持肌力。

不能练上肢，有氧，剪纸不能断啊。

同时调整骨盆前倾我过去都会用臀部用力往前推，最近通过冥想突然飘出想法，我要把腰椎到脊椎拉直！用骨头发力往前推。肚脐以下立刻找回了被锤一权的压力。站姿直立的水平又达到一个新高度。

心理动态

因为身体能力不达，精力不好，晚上不能早睡，所以也不能早起，学习任务做不好，运动任务搁置，内心的小人对自己说：“自己一事无成！

今晚突然理解了！我就是受伤了！就是做不好，自我太mean了！我有权利休息！做得不够好，不要紧，只要保持做就好了！

自我请你以后善待自己，该玩玩，该休息休息。休息时不要想着工作，学习，年度目标etc......

以后的每个休息，都 关机！ 切断一切让自己进步的压力！

附一张每晚陪娃跑步江边日落晚霞

它在提醒我：活着真美好！