一份 “男性更年期” 自测
你是否感到缺乏活力，生活变得没有乐趣？
你是否体力变差，性欲开始下降？
你是否工作力不从心，容易觉得悲伤沮丧？
想必大家一定都有听说过“女性更年期”，
但又有多少人知道男性其实也有“更年期”？
女性借由月经停止便可知道更年期即将来临，
而男性则需借由自觉的身心变化，
再配合检查血液中睪固酮(即男性荷尔蒙)的浓度才能确定是否进入了
“男性更年期”(Andropause)。
那问题就来了，
该如何尽早地发现自己进入了“男性更年期”？
“更年期”的到来又会带来哪些症状呢？
有研究表明，
睪固酮分泌的高峰期为15~30岁，
30岁之后，睾固酮以每10年10%的速度减少，
到40岁之后，就会产生较明显的不足症状。
男性更年期因过程变化不明显而容易被忽略，
但实际约有50%的男性会患上更年期综合征。
1
心理
情绪不稳、注意力不集中、心情郁卒。
2
生理
全身疲倦、睪丸变小、夜间失眠、骨质疏松。
3
性功能
性欲减退、勃起障碍。
4
慢性病
心脏血管问题、心悸、热潮红、出汗。
这些现象都被称为“男性更年期综合征”，
如果当你也出现这些症状，
那么就说明你已经进入了“更年期”。
“男性更年期”虽然不是病，
但也要引起足够的重视，
尤其要养成良好的生活习惯。
01
生活规律
坚持进行有规律的体育锻炼，最好每天参加一次，至少每周三次。同时，还要保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，切记不要酗酒，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
02
调剂饮食
要注意保证全面的营养，比如应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，应该多吃富含精氨酸的食物，羊肉，豆制品等等。
03
全面检查
应该经常进行全面的身体健康检查。一旦确诊为男性更年期，就要在专科医生的指导和监督下对症用药，或者及时摄入适量的氨基酸类营养补充剂，以彻底消除更年期的不适症状。
但是，现在随着城市人群生活压力越来越大，生活规律和频繁的检查已然是一种奢望，而整体男性睪固酮分泌水平下降的年龄有提前的趋势，临床上会遇到很多40岁就已发生更年期的情况。
因此，饮食上进行针对性的营养摄入显得尤为重要也更易实现，平日里注意多吃以下这四类食物就可以有效地对抗更年期。
1.
>>>富含精氨酸的食物<<<
精氨酸是构成是男性精细胞的主要成分，又是合成人体胶蛋白的主要原料，可促进机体细胞的再生和机体受损后的修复，具有改善脑、性腺神经功能传导作用，减缓性腺衰老，提高男性性功能，迅速消除疲劳。此类食物有粘滑的特征，如鳝鱼、红鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜和豌豆等。
2.
>>>羊肉<<<
相对牛肉和猪肉，脂肪和胆固醇含量较低，还有温肾补阳的作用，适合男士经常食用。男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。
3.
>>>豆制品食物<<<
这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
4.
>>>含碘及不饱和脂肪酸<<<
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。
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