无聊时你会做什么？很多人都是在刷手机。
《深度工作》给出了更好建议：拥抱无聊，远离网络，忍受无聊带来的“痛苦”，重新编排大脑，学会提高专注力。
作家威尼·雷德·加拉格尔说：我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。
1.从不断分心到不断专注
如果无论做什么都是用刷手机来打发时间，就容易养成分心的习惯，书中称为“心智残疾”。
应对策略：预计你使用网络的时间，其他时间完全避免使用网络。可以在工作的电脑旁放一个笔记本，记录下次使用网络（手机）的时间，时间到来前，抵制住诱惑。
2.像罗斯福一样工作
大学期间，他的兴趣包括拳击、摔跤、健身、舞蹈课、诗歌阅读和自然学，分到学业中的时间非常少，“但他的成就也不赖”。罗斯福如何做到的呢？就是高度的专注。“他待在书桌前的时间比较少，但是注意力十分集中，他的阅读速度十分快，所以可以比大多数人（从课业中）节省出更多的时间。”
罗斯福的策略：估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，留出的时间远远少于估算时间，利用紧迫感让大脑进入专注状态。
3.有成果的冥想
在走路、慢跑、开车、淋浴时，将注意力集中到一个问题上，带着目标思考，不要让思绪飞走。如果你不给大脑任务的话，那它就会“胡思乱想”。并不需要每天进行严格的练习，一周进行至少两到三次即可。
4.锻炼记忆力
记忆力是可以通过锻炼提高的，而且有助于专注力提升。大脑不适合去记抽象的信息，而是十分擅长记住场景。书中介绍了记扑克牌来提高记忆力，从而增强专注的能力，让你更轻松地进行深度工作。
深度的工作和生活并非你必须要这么做，而是如果你想拥有更富有效率和更有意义的人生，你就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致。
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