《应对焦虑》：让生活更健康

《应对焦虑》：让生活更健康

  作 者 简 介

[美] 埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne）

从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。

[美] 洛娜•加拉诺（Lorna Garano）

知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。

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就好像有拖延现象并不代表是拖延症一样的，会感到焦虑也不代表是有焦虑症。但是焦虑也确实影响着我们的情绪。而且长期累积并不利于我们的身体。那么最关键的是如何去应对我们的压力呢？

书里提到了九中应对焦虑的方法

分别是：

1.放松身体

2.放松精神

3.思考问题从现实出发

4.正视恐惧

5.经常运动

6.呵护自己

7.简化生活

8.停止忧虑

9.即刻应对

结合我自己的实际，我选择了5.6两个选项。其他方法也特别好，但是我想先从这两点来切入改变自己。

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《应对焦虑》：让生活更健康

我选择的应对焦虑方式一：经常运动

听说跑步可以减肥，所以我想跑步。可是结合实际又用了许多障碍点让自己动不起来。所幸，现在孩子开始上学了，上学期间有了空闲。

跑步前的准备就是：速干衣，跑鞋，水杯

  我会在早上10点左右运动1个小时。跑步前先做拉伸，热身，防止肌肉受伤。先走路，再慢跑，节奏也是从慢开始往上调整。

边跑步边听跑步圣经来调整自己的跑步动作。当然也可以听其他的书。毕竟自己一个人跑步真的是件很无聊的事。

我选择的应对焦虑方式二：呵护自己

《应对焦虑》：让生活更健康

女性可能比较经常会被提到要呵护自己。我首先想到的是呵护自己的皮肤哈哈。其实我每天早上起来都会给自己的皮肤做个保养，敷个水膜，坚持一段时间，皮肤确实好了不少，皮肤好了自己看镜子也觉得喜欢得不得了。就更自信许多

还有就是给自己也安排了半小时的午休时间。才不至于整个人晕晕乎乎的下午。也不要睡多，据说睡多了反而人更晕，再次也推荐一本书《睡眠革命》了解一下睡眠周期这个东西，来调整自己的睡眠，让自己更健康。

《应对焦虑》：让生活更健康

我接下去鼓励自己做的：简化生活

书里其实也提到很多冥想的方法，但是可能我太浮躁了，自己还不好做到冥想，我先从自己可以做的来。比如这个简化生活。

把自己的房子里不需要的东西做个清理。而不是什么都要堆在家里。

然后多跟大自然接触接触。亲近大自然，于自己和孩子都是不错的选择。

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《应对焦虑》这本书从让我们了解焦虑的本质，产生焦虑的原因到应对焦虑的方法。这几个部分供我们学习。具体学习建议你也花40分钟来听听樊登老师的讲解

我是小晴。一个阅读推广者。一个慢慢在成长的学习者，与君共勉，送你七天的听书时间。愿你找到那本帮助你的书

《应对焦虑》：让生活更健康