日拱一卒

001 找到那个习惯触点开关

习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱比如疫情期间的戴口罩习惯，都不是通过21天或者更长时间培养出来的，日常生活中戴口罩都不喜欢，人们对于戴口罩的这件事的需求远远超过抵触，所以以致于两个多月过去了，基本全民养成戴口罩的习惯。

002 想持续改变，动力不可靠

动力以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测。

003 如果想减肥，先从吃饭的碗换成小一号的开始。

004 如果想读书，先给自己收拾一个书桌，桌面上有笔，本，台灯，水杯，除此之外什么都别放，连一本多余的书都不放，那样容易分散注意力。

005 把微习惯融入生活

微习惯不一样，它微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。

006 要满意，但别满足，满意每一个进步。

007 好的习惯并不会让人兴奋

在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋度变成你实施行动的原动力，变得依赖 动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。

008 在建立习惯的道路上，做三件事：强化意志力、当下就取得进步、不耗尽意志力。

009 没人愿意被否定

谁希望看到自己总是缺乏自控力呢？谁愿意先“训练”上3个月然后才能在生活中取得一点进步呢？谁会希望自己意志力耗尽呢？呃……没有人。

010 强化意志力

反复不断的强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更强大。