110.7斤

昨天下午的家务劳动，只是往楼下搬了两台电暖器，把客厅里的快递盒子拆开捆起，没干几样活，今天继续整理家务。

虽然活没有干多少，但是今天早晨的空腹体重还是下来了，110.7斤，比3月8日早晨的空腹体重111.4斤少了0.7斤，这是一个惊喜，我原期望是半斤呢。看来目前的方向对，所以有效果。

我开始试着每天有具体减多少的目标，然后控食加运动。

饮食方面。早餐：用开水冲两个鸡蛋，两小块牛肉，加上半个玉米，一点儿青菜，一小段蒸胡萝卜。午餐：几块牛肉，一小段红心水萝卜，一枚或者两枚火龙果，因为是凉的，我配合着滚烫的热水吃。这两餐都能够吃饱。然后就不再吃东西了，直到第二天的早晨。

老师在第一节课上强调，减肥不能吃过咸过甜的食物，所以这些东西我不敢碰。在这种控食的状态下，我感觉，吃进口里的每一点食物，都格外地香甜。

运动方面。每天早晚走路锻炼，加上办其他事路上走的，每天的步数稳定在一万六附近；现在是每天上午在训练营里练习两个来小时；下午再刻意做一点家务。

这次训练营，每天用泡沫轴松解全身二十来分钟，练习呼吸时间比较长——虽然对我的腹围没啥影响，但是对减重影响不小。间隔着有氧运动，老师安排地比较灵活，不按死套路来，比如看见大家暴汗了，就不让大家练呼吸，先做其它的，等汗下来了，再练。

老师教了一个动作，舌尖轻抵上颚，昨天刷到一个短视频，也说这个动作，说它可以打通任督二脉，我感觉挺神奇的，以后要注意多做做这个动作。

晚上走路回来，临睡前都要泡脚，老师说泡十分钟，我泡得时间长点，一般等到水不太烫了，才抽出脚来。

在睡觉方面，比平时睡觉要早，我因为要等儿子回家，就把被子抱到客厅，在沙发上躺下，儿子回来我再回房间。老师说减肥要早睡，我就早睡好了。

今天3月9日，早晨空腹体重110.7斤，基础代谢率第一次达标，是非常值得纪念的。对于这个指标，到现在我都没明白是怎么一回事，只知道这个数据不是固定的，它随着体重波动。

补充维生素B1、B2、D和钙有一段时间了。昨天药房有三八节活动，本来想进一款维生素C和维生素E的组合装，下午去的时候已经卖完了，看来人们的保健意识都很高，我以前没有这个意识，也就以为别人没有。

简友小强问我有没有什么方法，我想了想，也就是这些，不知道对别人有没有效。

在我们的意识里，像减肥这种事，比较私密，好多人不愿意对外讲，我因为在简书日更，没有别的素材好讲，就每天借这件事在这里练笔。微信朋友圈一般不愿意发。老师昨天在课堂上说，你们在这里上课好久了，有的连一条朋友圈都不发，这是一件双向奔赴的事。老师的意思是，我在这里辛辛苦苦地教你们，你们得帮我宣传一下。老师要求的并不过分，我们囿于自己的认知，害怕让别人知道我们在做什么，老是悄没声息的。其实怕啥，发就发呗，自己从中受益了，如果有人按照你的链接加入进来，能够从中受益，未尝不是一件善事。

2024年3月9日