今天我们进入镜子练习的第六天。今天的主题是事发内在的批判者。今天你要学习打破评论和自我批评的习惯，并超越看清自己的需求。
【导语】
今天看着镜子时，花几分钟恭喜自己吧，你正开始爱自己，认可自己，或者至少愿意这么做了。无论你在这个过程中的哪一阶段，都为自己目前为止的进展开心一番，我为你和你对镜子练习的投入而喝彩。镜子练习做的越多，你越能察觉自我对话。如果我要你播放你今天的内在对话录音带，听起来会是什么样的内容呢？你是否会听见这样的负面的名句，比如我很笨，我真是个大蠢蛋等等，你的内在声音是不是一直在挑剔每一件事？你是否带着批判的眼光看自己？你会评判每件事物吗？你会不会自以为是？许多人都有根深蒂固的内在批判习惯，没那么容易打破。而镜子练习非常重要，因为它能让你敏锐觉察评断之词，与负面自我对话，然后尽快释放你内在的批判者。除非超越看清自己，怪罪人生的需求，否则你没办法爱自己。回想当你还是个小婴儿时，你对生命的态度是如此开放，你带着好奇的眼光看世界，除非发生可怕的事儿，会有人伤害你，你如实的接受生命的样貌。后来你长大了，开始接受其他人的意见，并把那些意见当做自己的想法。你学会了如何批评。
现在就让我们从镜子练习开始，从最简单的开始，从我爱自己，我认可自己，然后晋级到我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求，我放开批评他人的需求，面对镜子时，请说这个肯定句：“我现在释放内在的批判者，走进爱里，我是安全的。”
下面进入第六天的镜子练习。
首先，找一个安静，有镜子，让你觉得安全且不受打扰的地方，看着镜子凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上，跟你的内在小孩说话。你的内在小孩想要成长，而且需要爱、接纳和赞美。现在说出这句肯定句：“我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了，我认可你。”在真正感觉你的声音比较没那么有批判性之前，你也许想要多做几次这个练习。在这一天的时间里，只要看见镜子或看见自己的倒影，就这么做。重复对镜子中的自己说，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好，你现在已经很完美了，我认可你。
【记录】
1、接下来，拿出你的纸和笔，写下以下的问题，首先列出你批评自己的五件事，
2、在清单上每个项目旁写下你是从哪一天开始批评自己这件事的。如果不记得确切日期，写出大概的时间就好。
3、你是否很惊讶，你已经挑剔自己这么长的时间了。这个自我批判的习惯并未带来任何正面改变，批评没有用，它只会让你心情不好。所以，别再这么做了。
4、将清单上的五项批评一一改成正面的肯定句，随后随身带着这张清单，当你注意到自己又想要评断时，拿出这张肯定句的清单来念几次，最好是在镜子前面，大声念出来。
我们都有些自认为无法被接受，无法被喜欢的部分。如果真的对某些部分的自己很生气，通常我们就会开始自虐。我们在情绪上痛扁自己，而我们做的最糟糕的一件事，比其他任何事物更具伤害性的事，就是批判自己。我们必须停止所有批评，一旦养成不批判自己的习惯，很神奇的是，我们就会停止批评他人。我们了解到，每一个人都是我们的印象，我们在他人身上看见的也会在自己身上看到，抱怨某人时，其实是在抱怨自己。当我们可以真正爱自己，接纳自己，就没有可以抱怨的东西了。我们无法伤害自己，也无法伤害别人。让我们发誓不再为任何事情批判自己吧，为了让自己完整，我们必须接纳自己的一切，所以打开心，清理出足够的空间，来放置各个部分的你，你自豪的部分，你觉得丢脸的部分，你排斥的部分，还有你爱的部分，它们都是你，你很美，我们所有人都很美。当你的心充满对自己的爱，你就会拥有许多可以与他人分享的爱。现在让这份爱充满你的房间，并向外发散给所有你认识的人，幻想你在乎的人就在房间的正中央，这样他们就能接受，从你心里流出来的爱。现在想象这些人的内在小孩，如同孩子般起舞，蹦蹦跳跳，高声喊叫，大翻筋斗，全身充满生机勃勃的喜悦，展现出内在小孩最好的一面，然后让你的内在小孩也加入，跟其他孩子一起玩，让你的孩子跳舞，让你的孩子觉得安全和自由，让你的孩子跳舞，让你的孩子觉得安全和自由，让你的孩子成为他想要成为的人，你很完美，完整，圆满，在你的美好世界里一切安好。而事实就是如此。
镜子练习（网络照片）
我现在释放内在的批判者，走进爱里，我很安全。
好啦，恭喜你又和我一起完成了今天的镜子练习，这是今天的肯定，我们明天再见。
悦轩——写于2023年2月9日深夜~
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