今天是12月1日，2021年的第335天，今年还剩下30天。
跑步，是很多人选择的锻炼方式之一。跑步看似简单，但其实也是有方法的。
今天就来和你分享3个跑步法则：
1.10%法则
每周的训练量增加幅度不要超过10%，举例来说，你一周跑量是80公里，那么下周跑量最多就是90公里左右。
如果你因为某种原因，停跑了一段时间，再次恢复训练时，周训练量相比停跑前，增加幅度可以超过10%，直到接近你的正常训练量。
2.2小时法则
吃过饭后至少等2个小时再跑步。对于大多数人来说，两个小时已经足够让胃把食物消化得差不多，如果你等待的时间不够长，食物不能完全被消化吸收，带着饱腹感跑步可能会导致腹部痉挛、腹胀甚至是呕吐。
如果你吃的食物中蛋白和脂肪含量很高，则需要等待3个小时，才能跑步。
3.10分钟法则
每次跑步前需要进行10分钟以慢跑和动态牵拉为主的热身，在跑步结束之后，也同样需要花10分钟做整理活动，让身体逐步恢复平静。
热身运动能加速你的血液循环，并且让身体升温。而跑步之后的恢复放松也十分关键，突然停下来可能导致你的腿抽筋，头晕，恶心甚至晕倒。
2021，与你把握当下，一起期待明天，我们明天见。
风雨兼程，墨香三冬送暖； 师友莅临，兰讯四季生辉。 2021-12-01
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