姐，立冬了，我根据您的身体情况，您气血虚，免疫力低，搭配了一份饮

早餐燕麦.大麦，大蒜，蘑菇，候头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

姐，立冬了，我根据您的身体情况，您气血虚，免疫力低，搭配了一份饮食管理。

午餐:西红柿，芦笋，茄子等，牛肉，鱼和贝类：补硒防病毒。补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

姐，立冬了，我根据您的身体情况，您气血虚，免疫力低，搭配了一份饮食管理。

晚餐，新鲜萝卜，卷心菜，海带，莴笋，菜花，红薯：增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的胡萝卜素，且热量低。

姐，立冬了，我根据您的身体情况，您气血虚，免疫力低，搭配了一份饮食管理。

水果：西瓜、猕猴桃、樱桃、木瓜、葡萄、苹果；可以提高免疫力，葡萄有补血、清血、补气、健身和增强免疫功能的作用。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等，还含有多种人体所需的氨基酸。

木瓜果:肉滑、味甜，它还有抗菌消炎、舒筋活络、 软化血管 、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

姐，立冬了，我根据您的身体情况，您气血虚，免疫力低，搭配了一份饮食管理。

运动:健步走，每天1个小时，大约6000部左右，瑜伽，慢跑，游泳，适当的有氧运动时中性粒细胞，干扰素会升高，同时循环系统加速会让淋巴血液各类免疫细胞加强交换。运动后的身体代偿机制会让机体吸收更都的蛋白质碳水化合物等营养物质

姐，立冬了，我根据您的身体情况，您气血虚，免疫力低，搭配了一份饮食管理。

姐，虽然我们不是每天都见面，但是您的身体依旧是我最牵挂的，爱不是挂在嘴上，是要付出行动和坚持。这份饮食是我用心用情，一个字一个图慢慢做出来的，每个字都代表了我对您的牵挂，每一副图都代表了我对您的热情似火的爱。希望这一份小小的健康饮食和运动能帮助到您，迎平祝您每天都是好心情。

姐，立冬了，我根据您的身体情况，您气血虚，免疫力低，搭配了一份饮食管理。