一个月前我突然发现，自己很容易因为不好的事物耗费大量的注意力。一遇到不好的事物，眼睛就局限在这些人事上，而完全看不到其他对我非常好的大多数人。
起初是从打王者荣耀开始的（我平时会通过打游戏快速把自己从学习或其他状态抽离出来，释放压力）。总是被队友抢走自己辛苦打的还剩一滴血的buff，其他被抢的队友也都很郁闷，这种占自己队友便宜的人确实缺德。通常大家都会指责坑队友的行为，抢野的人却说：“怎么那么小心眼，不就抢你们几个野怪么？”如此厚颜无耻之人确实让我开了眼界，于是我完全没心思打游戏了，心想“有这样的队友赢了也不开心”，其他队友也说了两句，指责完后就继续专心打游戏了，而我一个人生着闷气如愿的等到了我队的输局。
后来我才醒悟，我应该好好珍惜哪些努力打赢的队友，而不是和一个自私的家伙怄气呀。真的不要小看打游戏，因为虚拟世界谁也不知道谁，不必伪装，最真实的心气都显现了出来，因此我确实见识到各种各样的人，也发现了自己的问题。
游戏里的事情引人深思，回想一下我平时和周围的人相处，也呈现出了相同的模式。比如我刚到一个团队，在与一个比我早进一年的“师姐”交流相处过程中频频让我感到很不自在，很不舒服，甚至一度摧毁了我的自信，回家寻求家人的社会支持后，我才恢复了内心自洽，重新投入工作学习中。但后来我不再喜欢和团队里的其他人交流，或者说交流起来很谨慎。因为不想再轻易暴露自己而再次受到伤害。可是在同样的团队里，有对我非常好的人呀，他们不计回报的帮助我，我们相处的也很开心。为什么因为一个人的伤害，忘掉了与其他人美好的相处状态，最终选择不再交流。
我怎么总是只看到事物的负面却忽略其积极的一面呢？这样下去我恐怕会经常掉进坑里，耗费本该做正事的注意力。难道只有我一个人有这样的问题么？我有些难过，紧接着脑海中忽然想起那句话：相信我，你并不孤独。
其实大多数人都会多少掉进只看负面的怪圈里而不自知。比如，我在上雅思写作课的时候，老师拿出范文后，大部分的学生立马开始挑刺，这篇文章哪里哪里不好啦，这是几分的文章啊。老师无奈道：“拿到一篇文章，我们应该去看这篇文章它怎么写的好，而不是去挑人家的刺儿，一篇满分文章，被我们800个人挑毛病，也能多少挑出错误。”
再比如在职场上遇到确实存在某些问题的“烦人”同事，我们很容易控制不了自己厌烦的情绪。譬如，听到对方说话就烦，与对方相关的工作就忍不住拖延。可是这样下去不仅会拉低工作效率，最后还会发现，自己的工作时间大部分都在想讨厌的同事了，而领导和其他同事看到的只是你情绪化的状态以及对工作的敷衍，反而会树立新的敌人。
自省能力是最重要的人格特质。察觉到自己一贯的行为模式可能导致负面影响时，一定要多从自己身上找原因，多反省自己，而不要总玩归咎于人的游戏。
那么从自身出发，我们怎么才能不陷入负面视角呢？
转移注意力是核心方法论。
武志红老师说：
外在行为反映内在思维模式。
注意力总是放在不好的事物上，关键是将注意力的焦点从外部转移到自己的内部来。我们总是用自己的坐标系去衡量别人的行为方式。有时我们会碰到一些人做出莫名其妙的的蠢事，因为不了解背后的原因，所以并不理解。当我们发现自己陷入负面视角时，不妨问自己几个问题:这件事/人平时是怎样的？这件事情发生的原因是什么？在不影响自身利益的情况下，我是不是该去做正事儿了？或许你会有更好的问题，不过目前我能想到的自省问句就是这些了。
内在想不通，就先做正确的事。熊太行老师讲过用“演技”做屏障：
想象自己在拍一部电影，其他人是群众演员不是什么大反派，自己是一个大明星，要注意公众形象，不能耍大牌，对群众演员要保持基本的礼貌，如果你要拒绝他们，态度要客气、委婉。把自己的行为和情绪分开。
跳出圈子看问题通常能让自己不过分纠结损失。如果暂时不能从自己的内部和解问题，那就先从外部行为着手，先做对的事情，用行为影响自己的思维。看到正确的行为方式带来的好处之后，往往比用负面行为带来的坏处警告自己有效得多。比如，你虽然心里还在生气，但外部做的是正确的行为，事情慢慢好转，心情也会慢慢变好，对于最终的好结果，之前的一些摩擦就显得没那么重要了，或者做完事情后发现自己拯救了大量生闷气的注意力，用来完成有用的事情，没再陷入负面视角的大坑中，就可以夸一下自己：哇，我又成长了！
很多问题加上长期两个字，意义就立马不同了。当我们跳出圈子后，往未来看这个问题还重要么？如果我总是生闷气，长期来看会给我造成多少损失？如果我不再负面视角，长期来看我成长的长期会“缩短”多少？
解决了负面情绪才能集中精力做事。总结一下跳出负面视角的方法论：首先将注意力的焦点从外部转移到自己的内部来，如果解决不了就先用正确的行为倒逼正确的思维，最后从长期看问题才能看清什么是最重要的。
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