《不吼不叫》

这本书是由美国的一位护士作家罗娜•雷纳所著，本书可谓破解“父母吼”的秘籍，我们一起看一下：
01、吼叫有多严重
你不是一个人在战斗。有研究表明，几乎所有的父母都曾失控过，对孩子大吼大叫过。只不过有人偶尔为之，有人成了习惯。
.吼叫的后果
当我们大吼大叫时，始终观察着我们、把我们看作唯一依靠的孩子，眼见最亲爱的父母失去控制，可能会满心恐惧，也可能会满心怨恨。孩子如果长期遭到吼叫，会形成对自我、对世界的扭曲感受，而且还会给孩子留下长期阴影，让他们在青春期状况百出。而你自己，朝孩子倾泻怒气之后，看到他一言不发、精神涣散又或者满怀怨气，也会陷入羞愧、难堪，甚至绝望之中。
吼叫的影响虽然恶劣，然而，这也并非意味着只要曾经吼叫，你就是个糟糕透顶的父母。作为父母，你很辛苦，你在尽力做好，虽然曾经或以后仍然可能犯错，但改变永远都不晚。不要一直自责，也不用羞愧，你意识到需要改变，就已经迈出了第一步。
观察自己的想法，关照自己的情绪，然后追踪到行为的根源，是减少吼叫的关键过程。
02、吼叫的深层原因
吼叫的原因，如同冰山一角，看表面是因为外部的触发器，而如果向内探求，就会发现还有更深层的内因。
.吼叫代代相传
有些家庭里吼叫代代相传。我们自己也曾经是孩子，通过观察父母来了解这个世界。如果父母经常向我们吼叫，我们也很可能会自然地朝自己的孩子发脾气。
仔细回想一下，你的童年是什么样的呢？
.迁怒于人
迁怒于人也是吼叫孩子的原因之一，因为你在别的地方受气了，回头把弱小的孩子当成了出气筒，因为冲他们吼你觉得安全。
这样的事例几乎在每个父母身上都发生过吧？
人人都会愤怒，但应了解你的愤怒，谁真正惹你生气，以及选择如何表达自己的愤怒，并非人人都会！
.吼叫导致虐待
愤怒很可能导致大怒，无法控制情绪然后开始大吼大叫，如果孩子没有听从你的吼叫指令，那么愤怒会升级，你有可能会虐待孩子。
藏在愤怒之下的感受。你在大吼大叫时的智商基本为零，它让你无法感受除了愤怒以外的情绪，其实你可能还有着恐惧、悲伤、失望、羞愧种种情绪。尤其是羞愧，当你感到羞愧时，其实是在责备自己不够好，此时，你对孩子也难以宽容，你会用吼叫孩子来掩饰自己的羞愧。而正视现实，意识到自己卡在哪，认同自己的感受和需要，你就可能得到疗愈。
所以，如果当你感到羞愧，给你信任的人打个电话，告诉她们，你想聊聊自己陷入羞愧的事，重新找回对自己的同情。
说到这儿想感谢曾经帮助过自己的人们，感恩人生有你们！
.健康状况是否良好
如果你经常发怒，可能是因为身心健康状况出了问题。很多父母都承受着巨大的压力，睡眠不足，匆忙吃饭，没有时间锻炼。这些影响健康的生活方式，会让你更加焦躁和易怒。很多祖辈在带孩子时也会因为精力不足，容易发脾气。
我在离婚初期，总觉得很累，易怒，其实就是因为当时的压力太大，所以会时不常的对儿子大吼大叫，现在想想，遇到这本书真的是太晚了！
所以，经常检查自己的身心健康状况，想一想怎么通过一些细小的改变，来强心健体减少压力。
03、人的不同气质
人与人在气质上的差异，表现9个维度上：活动量、节律性、接近或者回避性、适应性、敏感度、反应强度、情绪本质、注意力分散度、坚持度。

我们已经感知到自己为什么会吼叫，也明白吼叫对家庭的影响。下面就是要采取关键步骤，改变自己的行为和反应模式：

04、追踪你的吼叫
注意你的吼叫触发器和你的反应，并记录发生的事情，是改变的有效工具。它可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，继而做出改变。
第一步：记录事件
第二步：记录你的反应
第三步：记录你的回应
第四步：后续情况（自我感受）
第五步：记录相关的气质
第六步：记录你的评估
追踪吼叫是要寻找一个时刻，在那一刻，因为孩子行为引发的烦躁转化为一种激烈的、不受控制的情绪。如果你能在情绪变得激烈前，就注意到自己身体与内心的反应，就可能在情绪激化、损伤亲子关系前平静下来。
05、A-B-C-D-E法则
下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你真的被激怒时，想要做出不同的反应就没那么容易了。你可以尝试以下5个步骤，把首字母连缀起来，称为A-B-C-D-E法则：
1、自问（Ask）
·我现在感觉如何？
·我升级的想法是什么？
·我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
2、呼吸（Breath）
腹式呼吸，3-3-6。
3、平静自我（Calm yourself）
·关注呼吸有助于调整你的情绪。
·用积极、现实的想法代替你升级的想法。
·等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）
·想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
·他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
·他的行为向你传递了什么信息？
5、同理心（Empathize）
·将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。
·告诉孩子你能理解他的处境和感受。
06、管教的4C法则
除了拥抱和重新引导，有时候你还需要做更多，这时候就需要4C管教法。
4C是以尊重为基础的管教的核心要素：
·沟通（Communication）
和孩子沟通时保证要简短、具体和简单；
必要时给孩子做出示范和解释；
多对孩子用鼓励性的言辞；
注意你和我的力量。
一个简单的公式：“我的感受是X，因为你做了Y，所以，请你做Z。”它能帮你识别自己的感受，找到自己的需求，也能帮你理解孩子的处境。
.选择（Choice）
为孩子提供可执行的选择，比如说孩子不好好吃饭，你可以选择让他马上吃或是5分钟后再吃，但是不要说，你要不现在吃，要不我拿走你别吃了，后者不是选择，更多是威胁。
·结果（Consequence）
制定家庭规则，行为与结果相关。
·联结（Connection）
与孩子一对一沟通；始终保有一颗好奇心与孩子联结。

《不吼不叫》