第四，练习放松疗法或冥想。许多人都定期使用一些放松方法来降低他们的总体压力水平。这些方法有明显的预防效果，因此当你面对那种无法回避的、可预见的压力事件时，它们可以帮助你减压。举个例子，学校打来电话说，你的孩子因为先动手和另一个孩子打架，已经被送回家了，你必须在第二天去见校长。当你见校长之前，思考可能发生的事情时，压力就开始产生了。这个时候练习一些方法比如渐进式肌肉放松，能够避免你把这种情形小题大做。这种方法非常容易学会也非常有效，你可以在预期压力出现之前使用这种方法。你才是那个真正能够掌控这次会面及其对孩子产生影响的那个人。
第五，以终为始。在压力情境到来之前及其整个过程中，设想一下，你想要为孩子营造何种情境。在心中保持积极的目标会减轻消极事件带来的影响，也会降低你自己的反应强度，因而能避免冲突的增加和结果的恶化。扩展关注焦点，拉长时间和空间的维度。让视觉与当下分离，会更豁达。
第六，进行自我更新。抚养多动症孩子对家长的心智、生理、心理和精神力量的要求非常高。要调整好自己的情绪，增加自己对生活的控制感，增强自己处理难以预料的压力事件的能力，你可以参考以下建议。其中许多建议也许你之前已经听说过，但是其中也有一些新东西。在悉心照料孩子的同时，你也应该同样地好好照顾自己，也就是说，要为你自己留出一些时间。
比如离开家去享受一个周末长假：有时候，为自己重新注入活力的唯一方式是离开。别犹犹豫豫，让你的配偶／伴侣照顾孩子，自己去做点事儿，和朋友聚聚，做个按摩，在沙滩上躺着读本好书，或者做一些让你觉得很特别的事情。重新给你的情绪充电，补足睡眠，这些能够弥补安排这次假期可能带来的所有麻烦。离开，要有分离的能力。自己去度假这在国内大环境中似乎不好做到，因为这样会引起内疚感或者被指责。但去参加工作坊、去学习提升自己还是很容易被接受的。如果有信任的人可以帮忙照顾孩子，不妨尝试着和你的配偶／伴侣时不时去度个假——成人之间的关系也需要注入活力。夫妻关系也需要有单独相处的时间来修复和促进。
挣脱困境的关键之一：时间管理
对大多数人而言，做好时间管理并不容易，因为这根本不是管理时间的问题。时间不能被操纵或管理，它只是如水般流逝。在时间的长河中学会自我管理，时间本身是不需要被管理的。时间管理其实是在时间进程中进行自我管理，是一项可以习得的技巧。你需要进行练习并付出努力，做得好的话，回报可以很丰盛，尤其是对遭遇多动症的家庭而言——多动症孩子的父母非常需要掌握时间管理技巧。
有很多非常棒的书中会在一开始就告诉你，你需要做的第一步是：设定具体、明确且合理的长期和短期目标。这样你就为每天、每周、每月都做好了计划——这个计划是你在现实中可以去执行的，当达成目标时，你就会获得满足感。多动症孩子天生是没有条理、易生烦扰的，这会让你感觉你的生活是如此混乱，所以获得这种成就感对你而言是尤其重要的。
时间管理方面的专家把时间运用划分为五类：重要且紧要，重要不紧急的，紧急但不重要的，既不重要也不紧急的，以及被浪费的时间。我们通常用四象限的方式表达。
1.重要且紧急的。必须立刻处理或在不久的将来需要完成的任务就属于这一类。由于任务具有紧迫性和重要性，通常需要立刻完成。一般在这种情况下时间都不会被浪费掉。
2.重要但不紧急的。高效父母和低效父母的区别就在于此。这些任务在你或者别人看来是重要的，但并不是需要立刻去做的。大部分时候你根本不会去做这些事。时间管理能够帮助提高这些任务的优先级，提升其紧急程度，这样你就会着手去完成它们。自我修整、运动、与亲密朋友的联系或者伴侣关系的维系，这些都需要花时间去做。同时，我们要有能力区别什么是重要的事情。如自我催眠、练声练气、参加学习、做个Spa，跟孩子建立好关系，这个象限的事不做，最后会制造出更多的重要紧急的事。
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