2020-06-23

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：2.2 脑波与睡眠

学习日期：2020年6月23日

本营目标：固定睡前流程，固定早睡早起时间点：晚23:45睡着，晨5:45起床。

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

昨晚22:28躺到床上，倒立自行车30分钟，23:20打开定时25分钟音乐，音乐未停已睡着，今晨闹钟未响，5:45自然醒。

因为上周崔律解释了：一个星期最好6天的睡眠周期相同，一天不一样，所以放弃了自己一三五一个周期，二四六一个周期的计划，回到已经习惯的状态——保证4个睡眠周期，感觉自己精神状态也非常的饱满。

2、[我学]今天在课程中的新收获：

（一）早间复盘

①唯一

经过一周的时间，昨晚23点准时入睡，已经连续三天达成目标。

——习惯一开始时，或许真的是非常困难的事情，但是只要敢于尝试敢于跨出第一步，经过长期的刻意练习，一旦养成之后，就会觉得非常容易而且会很有成就感。

②流水

前一晚的入睡时间比较长，分析原因，可能是因为当天下午小睡睡了三个多小时，导致晚上特别精神难以入睡，给自己的反思是以后午休或者傍晚小睡的时间需要控制在20分钟到30分钟以内，避免影响晚间的大睡眠。

——我就是属于只要一醒来就无法再睡的人，只要睡久了就会头昏脑胀，所以睡眠这件事情真的不是多多益善，而是恰当极为合理。

——崔律建议：午休和傍晚小睡不要超过半小时，因为半小时以后就会进入深睡期，不容易唤醒，也无法做到专注。

可以在周末补充90分钟的睡眠周期，睡眠这件事是过犹不及的！

（二）温故

①牛牛

为避免周末晚起，给自己安排硬任务——参加周末团建。

同时，为了学习精时力，运动，做运营团队，自己放弃了无意义的刷剧，放弃了为打发时间的无意义闲聊。

②络绮

收获到了光线对睡眠的重要性！

③西安一位宝妈

在检视自己过去的亮点和不足，上面提到因为有了小孩，所以经常使用小夜灯，导致自己晚上总睡的不是很踏实。

亮点是：现在睡前会把窗帘拉上，孩子睡着以后关掉小夜灯，睡眠质量也好了很多。

④映琼

自从早起营学习了之后，每天晚上睡前都会把窗帘拉上，留一条缝，会把房间的大灯提前40~60分钟关掉，同时如果半夜需要起来做什么事情，也拒绝开大灯，因为大灯多开一分钟导致晚睡一小时。

——(⊙o⊙)哇，这个总结太精辟了，大灯多开一分钟，晚睡多了一小时。

⑤飘凌叶

非常喜欢团竞的感觉，因为总有那么多积极高能的收获，每一次都会有意犹未尽的感觉。

——的确，团建真的会上瘾的，哪怕只有围观静听也能收获满钵！

⑥张欢

在周末的两场团战当中学到，需要把关注点从自己身上挪到唐静的小伙伴身上，这样可以收获更多。

⑦忙碌的跳蚤

在团建当中感受到了小伙伴们的积极乐观和快乐，也激发了自己继续参与学习的欲望。

⑧幻雪

每次通过团建都可以获得许多的收获，非常的感恩。

⑨小先生

翠绿建议睡前不要看书，那么可以做什么事情呢？

——睡前流程，可以用时间来抄写诗歌散文等也需要开大灯，还是会影响睡眠，所以离了手机什么事情都做不了的感觉，那么接下来就要戒掉对手机的依赖啦。

木头说：我睡前会看书，但是往往会提前20分钟关掉大灯，走到卧室打开设置好的蓝牙小音箱的音乐，这样的话就可以进入冥想啦，就不会受到手机的影响而睡不着觉了。

（三）新知：4种脑电波

①第1种在15~40赫兹，这是正常清醒状态的大脑节律和思考，有意识解决问题，对外部世界的注意力有关。

②第2种90~14赫兹，这是一种当你真正放松时，大脑电波会从超级清醒的状态下进入比较缓和的状态。这种脑波频率可以提升想象力，洞察力，记忆力，注意力和学习能力，这是指冥想开始的状态。

③第3种4~8赫兹，这种脑波出现在深度冥想和浅睡眠中，其中也包括重要的快速眼动睡眠梦状态，这就是我们所谓的潜意识领域了，只有当我们从第2种脑电波当中转进入睡眠或者从深度睡眠当中醒来时，才能够暂时体验到。

④第4种波是指1~3赫兹，这种旋律是最慢的大脑频率，常见于无梦的深度睡眠中。这种脑波状态对身体的愈合过程非常关键，在这种脑电波状态下会发生大多数的再生和愈合过程，所以获得足够的深度睡眠对我们的生存，观众要刚刚来之前我已经讲了很多。

——一开始听课的时候，我并不认识这几种特殊的符号，但是当我把课程听完之后，确立贴心的给出了注释，第1种叫做贝塔，第2种叫做阿尔法，第3种叫西塔，第4种叫德尔塔波。很感恩崔律的贴心！

3、[我省]我过去在这方面的亮点+不足：

4、[分享]睡前准备的放松时间里可以做这些：：

5、[我思] 自问+自答：

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：