说“不”，难吗？

"No" might make them angry, but it will make you free.

“不”可能会让他们生气，但是将会带给你自由~

1.

夜里，将近9点，我正在厨房忙着做第二天的早餐包。

手机铃声响起，我飞快的看了一眼，是Mr. G。我在纠结要不要用沾满面粉的手接起电话来的时候，响铃戛然而止。然后，拿起手机，看到了他发的一条微信：Hi, Good evening. 果断决定视而不见，继续我的美食工作。

Mr. G是谁？我的外籍老板。为啥要无视他的电话和微信？

第一，如果有特别紧急的工作，他会继续打电话，微信里也会说，而不是仅仅响一次，微信里边一声招呼。所以，他找我并不是有需要在夜里处理的紧急工作。

第二，晚上已经是休闲的下班时间，没有缘由再去处理非紧急的工作了。

第三，我理直气壮的无视，保护自己的正当权益。不怕被炒鱿鱼，对，理直气壮的不怕被炒鱿鱼，不怕~勇敢的拒绝，温柔的坚持！

晚上，心安理得的入睡。第二天早上醒来，神清气爽的去上班。在工位上，接到了Mr. G的电话，我告诉他，昨晚忙着家务，看到他的来电和信息时已经深夜，不好意思打扰他。问他，是不是有什么工作需要处理？之所以这么说，算是满足成年人的面子吧？他说昨晚是的，现在没事儿了。

这件事，到此结束。下次，遇到类似的事情，我还会用这种处理方式，拒绝。

那么，为什么要学会拒绝？

2.

为了改掉讨好型人格，为了宠爱自己。

什么是讨好型人格呢？

在心理学上又被称为“迎合型人格”，就是我们常说的好好先生（小姐）。Sherry Pagoto博士指出，讨好型人格是潜在的不健康的行为模式，而不是人格障碍。讨好型人格最大的特点就是掩藏自己的情绪，非常害怕起冲突，所以他们会压抑自我的需求，他一方面是害怕被拒绝，一方面则是源于对失败的恐惧。

讨好型人格，喜欢主动道歉，会自动去迎合他人，不懂得拒绝，害怕说出自己内心的想法，而且底线和原则极低。

（各位看官仔细对照，是不是中枪了？~）

那么，

拥有讨好型人格，有什么酸爽的感觉呢？

日复一日，你的讨好，你的迎合，在对方那里都会被当做理所应当。日复一日，你呀，就把对方宠坏了~ 你在对方心里，做什么都会成为应该的。关系严重失衡，边界消失，自己越来越渺小。

可是，当心中的自己完全消失之前，你不会委屈吗？你不会伤心吗？如果你会，那么恭喜你，你的自己还在，你还有痛感。可是如果连你自己都不在意和尊重自己，凭什么要求别人去在意，去尊重你？唉，讨好型人格带来的痛是不可名状的，是只有自己能体味的。是失望吗？是对世界的失望，对人际关系的失望？还是，对自己的失望？

其实，归根结底是对自己的失望！

3.

那么，该怎么办呢？才能够摆脱这种痛苦和失望。Learn to say "No." 对，就是面对不合理的要求，面对自己不喜欢的方式，勇敢的说不，坚定的说不，护卫自己的边界。

说“不”，难吗？难，也不难！万事，开头难，只要开头，都不难~

静下来，与自己对话吧~ 当你面对别人的肆无忌惮和讨好型人格给你带来的痛，请安静的与自己对话吧，问清楚自己想要怎样？怕什么？为什么怕？如果按照自己的真实心意，又将如何？最坏的结果，你能否接受？

除了生死，一切又能怎样？还能怎样？

问清楚自己以后，请勇敢的去说“不”，干脆利索的说，而不是拖泥带水，也不是模棱两可。第一次说“不”，会有副作用，那就是拒绝别人的内疚感。面对这个副作用，你需要做的，就是接受，完全接受这种内疚感。然后告诉自己，我接受这种内疚感，我必须保护和爱自己。

爱自己，建立自信。

无条件的接受生命中的不完美，身体情况、教育背景、经济条件、生活工作环境这些方面，岂能事事完美。你是人，你不是神。难道，神就百分之百没有缺点吗？我始终相信一切的一切，都是上天最好的安排。

4. 

当我一次次帮外籍同事淘宝和京东之后，偶尔看到了他/她自己也在熟练的淘宝和京东的时候；当我节假日接听回复他们要求帮忙处理那些生活小事时，他们的傲慢显露无疑的时候；当我陪同他们的家属去购物和医院，他们认为都是理所应当的时候，“我”开始醒悟：是我的讨好型人格把他们宠坏了，更把自己委屈了~

因为不会拒绝，我被安排了更多的工作。因为从来都是好好小姐，当领导对团队的工作不满意的时候，周末发微信只训斥我。因为什么都OK，同事们很轻易的使用这个廉价劳动力……

然后，量变的积累终于引起了质变。那个小小的自卑的我开始练习勇敢的拒绝别人。还记得第一次拒绝外籍同事淘宝和京东的要求时，自己那种愧疚之情，生生怕耽误了人家，好怕人家生气；还记得第一次看着电话响铃，生生控制自己不去接听，内心充满了担心，会不会耽误什么紧急的事情；还记得理性温和的拒绝同事的不合理要求时，内心觉得好对不起TA…… 但是，哪怕愧疚，哪怕担心，哪怕害怕，终究，我坚持住了。

开头难，再继续下去就不难了。有了第一次，也便顺利成章的有了第二次第三次…… 面对各种不合理的要求，拒绝的越来越家常便饭。胆大，心狠，坚守，即可！

一次次的拒绝之后，我的边界被重塑，我越来越自由，越来越自信，越来越爱自己，日子也越来越爽。

当你，不着急+不害怕+不要脸，拒绝不合理要求，便是家常便饭了。当你越来越爱自己，越来越自信，越来越捍卫自己的边界，越来越不委屈自己，你的拒绝也便越来越得心应手。还是那句话，万事开头难，一旦开头，经常做就不难了。

——与所有阅读此文的朋友们共勉

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