冬季不要懒在家里，要多动腿、勤扭腰，赶快运动起来！

熟话说“冬天动一动少闹一场病；冬天懒一懒多喝药一碗”，生命在于运动，运动能让一个人更加健康，一定要选择正确的方法坚持运动，冬季气温低，户外运动要注意保暖，今天就为大家分享两个健康运动的方法。

冬季不要懒在家里，要多动腿、勤扭腰，赶快运动起来！

冬天多跑步可以促进血液循环，增强心肺功能，让血液流到神经末端是最好的保暖方法，许多人手脚凉就是血液循环不好。那么跑步也是要做好准备，冬季气温低，外出晨跑不要穿单衣，尤其上身注意保暖，以免受凉，出门前最好补充一杯白开水，喝水不仅能补充水分，而且能降低血浓度，促进血液循环和新陈代谢。有些人习惯了一出门马上就跑起来，这样并不是很好，最好搓搓手和脸，还有两耳廓，然后戴好手套，活动活动脚踝和膝关节，最后深呼一口气，调整一下情绪，这时候就可以起跑了。跑起来后注意呼吸节奏，可以两步一吸气或三步一吸气，呼吸尽量采用鼻呼吸，或是口鼻混合呼吸，注意口鼻混合呼吸要用舌头顶住上额，以免冷空气大量吸入造成肺部的刺激。如果出现氧气吸入量不够，可以降低跑步速度，跑步结束后不要马上停下来，可以做做体操或是压压腿、踢踢腿等。

再说说扭腰，冬季寒冬腊月的室外太冷有的人就不爱出门，这时可以选择扭腰运动代替跑步运动。接下来为大家讲解正确的扭腰方法，身体直立，全身自然放松，双手放到胸前，手指相对，手心向前胸，双腿分开与肩膀同宽，以腰部为支撑轻轻的左右摇转臀，腿与上身都自然摇动，站稳后幅度慢慢加大，意念是腰间的肌肉逐渐结实起来，腰部的脂肪随双脚排到地面，再以同样的方式前后摇动，切记一开始就长时间锻炼，锻炼几天后可以逐渐的延长运动时间。

​冬季不要懒在家里，要多动腿、勤扭腰，赶快运动起来！