上次讲了基础代谢率低会有什么影响，以及如何提高自己的基础代谢率的上半部分，这期我们继续下半部分。
经常坐着工作，消耗能量少，而走动，负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些，化解方法，把白面包换成全麦的，精米换成糙米，现代内分泌学发现精致的糖、淀粉、植物油中，维生素、矿物质和酶等其它营养素被去掉了，吃的越精致营养素越少，缺乏这些营养素不能有效燃烧和代谢脂肪，会引起血糖大幅度波动，导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏导致代谢障碍，并刺激胰岛素大量分泌，它可以把糖转化为脂肪储存起来，所以精致饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖，而全麦，糙米等高纤维碳水化合物就好多了，理论上讲，你的身体会花更长时间来消化和吸收它们，使它们不会很快的转化为糖，由此你的饥饿感会相应缓慢的出现。
睡眠对代谢率的影响、睡眠时代谢率降低10%至15%，经常赖在床上容易胖，但每天睡得太少，也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好，代谢能力会减弱，化解方法，每晚十一点到第二天凌晨五点一定要睡觉，这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒，保证这段时间的睡眠，器官才能有更好的代谢能力。
过多饮食、节食的人对自己要求很严格，恨不得只用两颗小皇后苹果仁儿就能填饱肚子，这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%至30%，所以他们成天，昏昏沉沉，疲乏困倦，化解方法，一天五餐，瘦身和进餐听上去有些矛盾，但实际上每天五至六次的少食多餐和一日三顿的正餐相比，其代谢率比为24：7而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，每餐的间隔时间不要超过四个小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质，以提高新陈代谢率，摄入足够的热量，现有体重公斤数乘以二十二便是每天所需要的热量卡数，我们的身体已经编程设计了热量需求，以保证基础代谢，如果饮食中突然减少一千卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸心跳等的基础代谢便会自动降低而影响身体功能的正常运转。
不同的的食物对代谢率率的影响、进食淀粉，糖类，脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率，蛋白质则不同，吃下去之后让身体温暖，产热增加30%，化解方法，别错过早餐，多吃鸡蛋用足够蛋白质来挥霍热量，确保每日所需热量的10%到20%来自蛋白质，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗一百五到两百卡路里热量，蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你须要消耗更多的能量来消化吸收它，推荐蛋白质食物，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼，进食时注意种类尽量多一些，早餐是恢复代谢速度的信号，熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始在进食时，代谢速度随着恢复加快，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。
甲状腺激素对代谢率的影响、如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%反之甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖，化解方法，吃点辛辣食物，混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等等，从而加速新陈代谢并提高燃烧热量的能力，通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。本期内容到这里就结束了，更多的减肥知识，请搜索关注我的简书号。
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