清小希/笔
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上个月flag实现后，开心之余有些小懈怠，饮食上特别明显，这不，半个月不到，体重又蹭蹭蹭回归，经过一个星期的努力，稳定在了53Kg。本周目标没有实现。
其实从身材上来说，一点也看不出有长胖的痕迹。除了腹部有点鼓鼓外，我都会怀疑这多出来的六七斤在哪里？可是数据摆在那里，又不得不信。尤其星期五晚上本来不应该吃东西的（5点下班之前已经喝了一大碗燕麦粥），结果看完电影心痒痒吃了烧烤，不用说，数字只增不减。
回顾几个月，虽说控制饮食，平时工作日还好，就是周末，不是家里吃好多，就是外出吃大餐，平时的运动好像就是为了嘴巴买单。减肥本来就是运动和饮食双管齐下的，如果管不住嘴，那我这么辛苦的运动，看不到成效，会打击我信心的。
所以，控制饮食，不能只是说说而已。为了管住嘴巴，开启了“21天管住嘴计划”，用一个习惯养成的周期，让嘴巴闭嘴。
运动
本周七天早上都有做运动，很好，继续坚持。晚上的瑜伽做了5天。其实可以考虑适当休息下，毕竟身体还是会累的，这个自己把握，之前也说过，可以休一天。只是体重一直没有稳定在理想状态，所以，暂时没有中断。
1，标准俯卧撑真是好难。刚开始10个一组，现在勉强15个一组。动作还不是很标准，身体可以保持水平，但是胸部不能太往下贴到地面，不然就起不来。而且还不能做到慢下快起。不过比预想的要好，本来以为20个都做不到的。加油哇。
2，腹部燃脂这两天开始走上正轨——不会觉得那么累了。
3，45分钟的瑜伽可以跟着视频做完，尽管动作不标准。而且我发现，瑜伽还是和运动相辅相成的，不知道是不是练习瑜伽的作用，做Plank蹲跳时，明显觉得腹部在拉长了。
饮食
最近没有忌嘴。因为我个人比较喜欢吃零食，尤其甜食，所以我一直想找一种不用忌嘴，保持运动就可以瘦的方式。目前来看，只要晚上尽量不吃东西，白天还是可以吃些小零食的。问题就是管不住嘴，一不留神就会吃多。
1，吃零食：小面包、沙琪玛、饼干、烧烤等
2，主食吃的很少。
反思
周四晚上吃顿夜宵，涨了3斤，运动2天才恢复。所以衡量下，这夜宵吃的值不值？也不是说不能吃，不要这么晚吃啊。随带想到最近吃的零食，觉得有些放松了自己。这样是不对的。
1，制定21天计划，通过一个习惯养成的周期，让嘴巴不再那么随意。
2，运动是自己的，不是做给别人看的，要让它想吃饭喝水一样，成为生活必须。
下周目标
1,体重51—52kg
2,17点后不进食。
—end—
作者：清小希（V：best-xiaoxi/公号：小希树洞）
标签：定投/运动/读书
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