和朋友聊天，说到健康问题，我说最近每天锻炼身体，朋友说锻炼确实有好处，她说去年天天打羽毛球，体质明显变好了，现在天冷，没人和她打了，她感觉体质又有所下降，她问我一个人如何锻炼才能让体质变好，我说我就是一个人锻炼的，去年刚开始跳绳，后来跳绳也省了，发明了一套自己的锻炼方式，坚持下来，效果相当好，朋友赶紧问方法，我说我这两天锻炼时给你录个视频。
简书上没法发视频，我就用文字的方式说一下我每天是如何锻炼的。
我的锻炼强度不大，每次锻炼完浑身出汗，但不至于大汗漓淋，锻炼时间也不长，每次大概半小时左右。
我锻炼也不需要特别的场地，楼下小广场或一小块儿空地就行。
我每天是这样锻炼的：来到一块儿空地，1、拍手100下，是前拍一下，后拍一下，往前拍，胳膊尽量伸直，能拍多高就拍多高，往后拍，胳膊也尽量伸直。2、踮脚50下，踮脚的时候两手掌心向上，使劲像上举，脚落手也跟着往后手，握拳。这样做可以疏通全身经络，基本做完50下，我就感觉浑身热乎乎的。3、开合跳50下，开合跳时手也跟着使劲往上拍。4、拍打腋窝，腋窝有个穴位，叫极泉穴，我会拍打两个腋窝各30下。拍打完腋窝，继续开合跳50个。再拍个两个肘窝各30下，然后继续开合跳50个，接着拍打两个膝盖窝各30下。5、拍打两腿外侧从上到下大概200下，腿外侧主要是胆经通过的地方。6、拍打腿内外侧，每个腿大概200下。7、两胳膊从后往前转30圈，转完再拍打一下背部上方和腰部。
每天这样锻炼完浑身出汗，但感觉很轻松，锻炼中，只有开合跳属于剧烈运动，我每天坚持跳150个，还分了三次，为什么每次跳50个，因为一次跳50个我就很累了，根据自己的体质，能跳多少个就跳多少个。锻炼关键是坚持，坚持的够久，就一定有效果。
为什么把开合跳放中间，我是这样认为的，就像长跑，跑前需要热身，跑完不能马上停下来，需要缓冲。我在开合跳之前的拍手，踮脚都当做热身，先让全身经络疏通，浑身热乎乎的，再开始开合跳，不会对身体造成伤害，每次开合跳三组动作做完后，感觉腿特别累，再拍打双腿外侧各200下，又各拍双腿内外侧各200下，相当于拍打了胆经，胃经和肾经，拍打完后，双腿就感觉很轻松，累的感觉减轻很多。
我看了不少健身视频，会看不同人的，了解每个健身动作的作用，然后根据自己的体质把适合自己体质的动作组合，形成自己的锻炼方式。
我还做不到风雨无阻，今年给自己制订了锻炼300天的计划，写在每日清单里，这样我就知道进度了。每天锻炼我必须把这些动作做完才算完成，虽然没有录视频记录，别人也看不到我多做了或少做了，但我不允许少做。
愿每个人都找到属于自己的锻炼方式，坚持下去。
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