三、通过改变对事物的观念调整心态。
方法一、关注自己的感受，用“推、拖、拉”延缓反应时间。
作者指出，情绪是人对外界事物的反应。我们可以在事物和反应之间用“推、拖、拉”进行干预，让反应延缓推后，给自己留出时间进行分析思考。
比如当你看到孩子不理想的成绩时，按以往的做法你会发火。但这次你试着关注自己的感受，觉着火气往上顶时尽快离开，在外面去散散步，安慰安慰自己，想想孩子也不容易，他现在已经被打击了，此时需要的是你的帮助而不是你的再次摧残。这样想，等火气消了再回来。
经过多次练习（不是希望孩子经常考不好哦），你就能很好的处理类似问题了。
方法二、情绪管理的ABC理论。
A是事件。B是对事件的看法。C是基于看法做出的反应，也可理解为情绪。
作者指出，世事无常，A无法把控。
C是基于B的情绪反应，B决定了C。
所以一个人对某件事情的看法，在情绪管理上才是关键。同样的事，看法变换，情绪就能改变。
而看法是可以调整的，因为看法有理性和非理性之分，我们只要把非理性转化为理性即可。
作者列举了几个职场上的例子，很有意思。
我也来举个例子对ABC理论做个理解。比如孩子玩手机影响学习怎么办？
通常做法是规定时间，没收手机，强迫学习。这也是有效的方法，但会导致孩子不满。
用ABC理论可以这样来处理。
A、孩子玩手机。
手机是科技进步的代表之一。玩手机是现代孩子娱乐的必然方式，父母无法完全分离手机和孩子。
B、认为手机会耽误了孩子。
显然这个观念是非理性的，因为手机无罪，玩手机无罪，影响了学习只是偶尔的结果（孩子不可能时时刻刻在玩手机吧）。
偶尔不能代表所有。所以偶尔玩手机只影响偶尔的学习（暂且认为影响成立）。
C：有了这个分析或者叫观念后可以做如下应对或者叫反应：
既然是偶尔影响，影响不大，补上就是。
既然阻止不了玩手机，可以参与进来和孩子一起玩，做到把控。
和孩子商量好玩手机的合理时长。
和孩子商量好学习目标，做好学习计划，确立修正、追赶和奖励计划。
参与其它转移玩手机注意力的活动，比如周末的兴趣活动。
......
这样观念的转变，既能保证孩子不被同学冷落，还能保证成绩，更是能让父母不再生气和强迫孩子。
只要能和孩子搞好关系，所有亲子问题都能谈，能和平处理。
方法三、ABCDE模式
作者在ABC基础上增加了DE。D是反省，E是行为调整。
比如上面孩子玩手机的例子，一段时间后效果不理想，就要反省，找出哪里出了问题，进行调整以后再观察。如此不断的修正，保持计划的实施。
（作者在书里列举了几个很有意思的例子，关于职场和中国人文化习惯方面的，很有启发性。）
方法四、摆脱二分法思维，运用三分法思维。
作者指出，二分法就是非黑即白的绝对化、片面化，不够辩证，是非理性的。而世界的运行是不断变化的，没有定性。用一个绝对化的观念去看待无常的事情，这是违背发展规律的。会让自己和这个世界过不去，给自己制造不痛快。
三分法就是黑和白之间多了个黑白模糊。看待事物的观念在非黑即白上多了个黑白共存，而且这个黑白共存必须合理。
比如，中国人认为的公平不是大家都一样，而是大家合理的不一样。
举例说明。
面对孩子玩手机影响学习的情况，不能放任，也不能不让玩，更不能玩多长时间家长说了算。这都是片面化和绝对化的。
我们要转换观念让这件事合理化，既要考虑孩子的需求，还要考虑家长的担忧。所以最好的解决思路是和孩子讲清楚，和孩子一起制定可行性方案。合情合理，二者兼顾。
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