人是感情动物，而我们的感情往往受外界的影响——

男朋友约会迟到了，我生气；

听到别人说我的坏话，我愤怒；

看了一本貌似有哲理的书，我高兴；

没有买到心心念念的口红，我失落；

……

我还可以举很多这样的例子。但是透过例子看本质，人的喜怒哀乐，会伴随外界的变化而起伏。我们时时刻刻在追求快乐，如果我们认为外界决定了你的快乐，那么，我们就将快乐的主动权交给了他人。那，你会不会累？

张德芬的《重遇未知的自己》第一部分，给了我们很好的答案。

快乐，是一种自我选择，心态决定了幸福的等级。我阅读了第一部分后，总结了几个方法。

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1、接纳

接纳的前提是要分清生活和生活困境。书上说，生活是美好的，是如是存在着的，不会因为你的批判、质疑而有所改变。生活困境是让你感到痛苦的一些情境。那我们接纳什么？接纳生活中的所有客观存在。生活困境已经发生，任何人无法更改，生活中的挫折，无处不在。痛苦来自于对负面事情的抗拒。“这样的事情怎么会落在我的身上？”“为什么我会遇到这样的事？”这些都会放大事情本身带来的痛苦。往事不可追。我们能做的就是用积极的心态和力量去改变当下的环境。接纳和尊重已经存在的事实，这是第一步。具体怎么做呢？

（1）闭上眼睛，回归内心，问自己：“我是否欢迎它？”

（2）再问：“我是否能够允许它的存在？”

前两问答案很显然，不管你是否欢迎，是否允许，它都来了，都存在了。那么问这些有什么用呢？

这两问的作用就是让你自己从困境中抽离开来，客观的去观察这些困境。让你跟你自己呆在一起，让你把目光从外界收回到自己的身上，然后提升内在的力量。

（3）相信和祈求宇宙中最高的力量。去寻求这个力量的帮助，去向他倾诉。

2、确立边界感

边界感其实就是三件事：哪些是你的事儿？哪些是他人的事儿？哪些是老天的事儿？

你的事儿：诚实认真地对待和悦纳，尽心尽力的做好。

他人的事儿：尊重并祝福。

老天的事儿：臣服。这是比接纳更高一段位的操作。

3、做有助于快乐的事情

身体：做一些适当的运动，比如瑜伽、快走、跑步、游泳等任何你喜欢的运用，运动时将注意力放在自己的身上。

思想：减少头脑思考的活动，把关注点放在当下，去聆听、观察。去感受自己的呼吸，身体的感觉，这样可以把自己从强迫性思维中抽离。

4、打破让自己受限的思想、信念和价值观

这些思想、信念和价值观根植于自己长久以来的生活经验，所受的教育等等。在某一时刻，这些东西对我们起到了正面的作用，随之不断强化，而环境是变化的，此时，这些信念反而变成了束缚。我们是信念的主人，而不是受他们的驱使。

怎么办？

可以用一念之转的方法来检视：“你说的xxx是真的吗？”

5、承担

对自己的人生负责，而不是把失败去归咎到他人身上，承担的程度越高，获得幸福的能力越高。

张德芬老师提供了一个意识层次表，也是个人责任的承担表。

你如何看待你的问题呢？

心态一：这个问题是XX造成的，我只是个无辜的受害者。

心态二：因为心态XX才有这个问题的产生，虽然给我造成了不变，但我必须为她善后。

心态三：这个的问题的产生，我也有责任，可我就是这样，我也没办法。

心态四：生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。

心态五：这个问题让人真难受，老天啊，帮助我面对他吧。

心态六：这个问题不是谁的错，我内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对他。

心态七：这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

心态八：我创造了这个问题，我可以赋予它任何一种意义，现在，我选择将它转化，并且从中获取我的力量。

亲爱的，你在哪个意识层次呢？

6、不去压抑

遇到负面情绪是去释放，而不是选择压抑，而释放就是把黑暗带到光明中。不要有它对峙，也不要去转移和回避。找一个安全的环境，去哭泣或者其他的方式去释放。去深刻地感受那份痛苦，给它们展现的舞台。把所有的关注点放在自己身上。

总结

发自内心的快乐来自于自身，而不是在他人身上。去承认生活中的客观存在，去观察感受自己的内心，去聆听头脑中的声音。活在每个当下，保持觉察，让自己快乐的力量就会逐渐积累，然后你的内心就会有喜悦的源泉。