第一辑 快乐是一种选择，摘录
“我们常常被各种各样的念头所困，可是亲爱的，那不过是一个个的想法”
“记住，每一件发生在你身上的事情都是一个“礼物”，只是有的“礼物”包装的很难看，让我们心存怨怼或是心存恐惧。所以，他可能是一次灾难，也可能是一个礼物。如果你带着信心，给他一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受它内在蕴含着的丰盛美好，而且是为你量身打造的礼物”
“很多时候我们的思考是没有必要的，大脑喜欢在问题是琢磨，就像小狗爱啃骨头一样。当你察觉到自己又陷入不必要的思考模式时，立刻把自己的注意力，放到眼前与你同在的事物上。你可以看着它，注视它，与它同处于当下。或是你可以聆听当下的声音，比如说窗外的汽车上、房间的空调声，让这些声音把你带回到当下时刻，回到此时此地。”
享受当下减少强迫性思维，不真实的念头想法这是多么重要的一种能力啊！对别人猜疑对某事情消极很多都是主观臆测，臆测越多把自己害的越惨！该思考的时候去思考，该享受当下就享受当下！
“凡是你抗拒的，都会持续”
“所谓认同，就是投注自我感。举个例子，你会认同你的车，因为你今天开了一辆宝马，你就自我感觉好了一点儿。如果你的车丢了，你的内心像是被挖走了一块什么东西似得，这就是认同，把自我感投注到我们之外的事物上的一种表现”
“人类最大的悲哀，就是我们从无形无相的世界来到这个有形有相的二元对立世界当中，而在其中失落了自己。我们尝试在形象当中寻找自己——我可以多一点儿钱，更有名一点儿，多一辆车子，甚至是在大一点的房子”
“我们在这个物质的形象世界中寻找自我然后又在其中迷失自我”
“很多人对父母都有怨怼，因为他们觉得父母“应该”要怎么怎么样。问题是，很多人都父母就是无法提供你想要的那种支持和爱，很多人一生都在寻求父母的认同而不自知，即使父母死了，他们还是在生活当中不断地在外面寻求不同来源的认同，永远没有安定下来的时刻。这时候，最好的方法就是像拜伦·凯蒂老师说的：做自己的父母——你想要的那种父母，这是一种很重要的能力。我们能不能慈悲、温柔地对待自己？如果我们对待自己都是沿袭了父母对我们的那种方式——你认为的不尊重、严苛、不体贴，那我们怎么可能要求别人对我们好呢？”
“你只能以自己值得的方式被对待，那你值得别人如何对待呢？我们每一个人都是平等的，没有谁比谁优越，我们的价值取决于我们怎样对待和看待自己，这是我们决定如何被人对待的一个重要因素”
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