成长改变从觉察开始，觉察从学会四个步骤开始。

在成长的过程中，很多老师都会告诉我们，觉察是改变的开始。我们要学会反思日常生活中，有哪些地方我们可以做得更好。

很多鸡汤也告诉我们，普通人和大咖之间的区别在于，大咖每天都在反思自己的人生，而普通人可能只会在临终的那一刻才会像放电影一般去反思自己的一生。

小时候犯错，家长也会惩罚我们去面壁思过。但是几乎没有人教过我们怎么去觉察？怎么去反思？怎么思过？难道就是在脑袋里面去重复一遍整个事件？

今天我在学习丽娃老师的原生家庭疗愈课程的时候有学到觉察的步骤，想跟你分享一下，让你在日常生活中也能慢慢养成一个反思的习惯。

第一步：找到生活中让自己难受的状况。（可以是行为，可以是性格造成的或是与人互动关系模式。）尤其是不断重复出现的状态。

第二步：将这难受的状况命名。（可以是情绪、感受······）

第三步：找到类似感觉的童年经验。

第四步：告诉自己，我现在已经长大了，拥有很多能力来应付类似的状况了。

这就像在我们的心里找到那个让自己难过的刺，然后命名之后找到小时候类似经验的感觉，最后暗示自己，自己已经长大了，能自己应付这样的状况，自己给自己安全感和满足感。

很可能刚开始的时候心理会难受，但我相信只要给自己时间，允许自己一步一步来。未来一定会越来越好的。