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这两天胖文看了斌卡写的《硬派健身》，觉得里面有些观点值得大家参考，所以在这里分享一下。
什么样的身材才是好身材？
当问到这个问题的时候，大部分人的第一反应是：瘦，就是好身材！
可当我们把这个“瘦”的概念具体化的时候，就会发现，女性会希望“肩膀更直一点”“穿平底鞋的时候能露出性感的小腿”，男性会希望“穿正装的时候能撑起肩膀”“能像男明星一样露出让女性尖叫的胸肌和腹肌”。
也就是说，我们想要的不只是瘦，而是瘦得有型。骨骼可能是天生的，肌肉却不是。而身材就是骨骼和肌肉的形态与搭配。好身材是可以通过训练来获得的。
那么问题来了，怎样的身材能让你看起来更棒呢？
书中是这么介绍的：很多人都存在着误区，总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体。而那些诸如手臂上有拜拜肉、肱二头肌不够饱满等细枝末节的问题，除了你自己，根本不会有人看得那么仔细。
所以，当我们一开始健身的时候，最应该练的是对体形修饰效果最好的大肌群：胸、背、臀、腿。其实胖文觉得还应该加上腰腹。
我们的身体中流淌着狂吃到死的血液
“减肥就是少吃多动。”减肥说起来好像是件很容易的事，减少热量摄入，增加热量支出，这样简单的加减就能轻松减肥吗？
这本书里有胖文很喜欢的一个观点：我们人类的基因决定我们不停吃，不停胖，永不停歇。（所以胖了不怪我~）
大量研究表明，长期遏制食欲，减少饮食，以期达到减肥目的的行为是不靠谱的，一旦停止节食，就会面临比以前还胖的风险。
更麻烦的是，盲目地节食容易让人的机体陷入“节食-暴食-节食-暴食”的恶性循环，直至整垮身体。（别问胖文是怎么知道的）
所以，胖文推荐的是“合理饮食+适量运动+坚持”，从而养成一种良好的生活习惯，保持一种良好的生活状态。
运动30分钟以上才能减肥？大错特错！
运动30分钟以上才能减肥？其实不然。（书中说的是40分钟，不过胖文看还有很多说25分钟、30分钟的，这里就折成30分钟来说了。）
人活着需要能量供应，而脂肪又是人最主要的能量来源，所以即使我们睡觉的时候，也在消耗热量。而且有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的，各占50%。
想必看到这，很多人心里都会为之一喜。
过去总觉得要运动30分钟以上才能有效，又累又花时间，于是很多人就想着下次有时间了再运动吧，下次精力充沛了在运动吧。
然而现在这个观念就被颠覆了。哪怕你运动5分钟，也有5分钟的效果。
所以，动起来吧！请相信，你所付出的努力并非徒然。
高强度间歇训练更能提高机体新陈代谢
什么是HIIT？HIIT就是高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，能让机体更好地燃烧脂肪。
比如你快跑一会，慢跑一会，或者骑车冲刺与慢行交替（现在明白为什么健身房里动感单车课程的减肥效果好了吧）。
除了前面快跑慢跑、快骑慢骑两个例子，书中还罗列了一些简单易行HIIT运动，在这里简单介绍两个。
爬楼梯：一次上两个台阶，臀大肌发力，重心更靠后，用三种速度交替爬。
运动30分钟以上才能消耗脂肪？是时候打破旧观念了！
臀桥：仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌着地，双臂向两侧分开平放。保持腹肌紧张状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩膀在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩。保持臀部紧张状态，缓慢还原。持续一分钟，休息30秒。
运动30分钟以上才能消耗脂肪？是时候打破旧观念了！
好了，胖文要去锻炼个5分钟了，希望这篇文章对你有用。
运动30分钟以上才能消耗脂肪？是时候打破旧观念了！
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