秋天来了，满城开始洋溢着桂花的香气，经久不散，北京同心圆慈善基金会就在这暗香盈动中于2020年10月13日走进了复旦儿童医院，在医护人员中午休息的时间中举办了正念减压公益课。我有幸能参与其中做一名义工。
北京同心圆慈善基金会此次特邀高级心理咨询师赵颖老师，为到场的二十多位医护人员、社工们开展了这次正念减压课程。
赵颖老师是美国York大学心理学博士，国家认证二级心理咨询师，赵老师说这次疫情对她触动很大，以前都只是为了小家服务，以后很愿意做一些社会服务，很感恩赵老师的付出。
此次活动的主要内容分为四个模块，第一部分介绍正念，第二部分：练习二十分钟身体扫描，第三部分：练习五分钟食禅 第四部分：分享和提问。
在正式课程开始前，同心圆基金会还为医护人员准备了“轻蔬善食”午餐，静心从清身开始。
什么是正念：
有意识的，集中于当下的时刻，并且不带着评判的看到事情的本来样貌。
本质这是一个专注于当下，放空和觉知的过程。
我们为什么会经常感觉累，因为思绪太多，太快，太乱，消耗了很多能量，而且长期以往，还会有失眠，焦虑等。
经常进行正念的练习，能调节内分泌系统，增强免疫系统，降低65%的不良情绪，提高睡眠质量，减少身体乏力感。
对于医护人员来说，长期高强度的工作节奏，特别是疫情以来，确实让很多医护觉得疲惫，正念的练习能有效缓解放松，更好的呵护医护人员的身心健康。
练习一，二十分钟身体扫描
在赵颖老师的带领下，大家都平躺下来，进入和身体的深度链接，很快进入放松模式，很多人睡着了。
二十分钟很快过去，大家分享了这个神奇的体验，有的人还快速进入了深度睡眠，大家都觉得很是惊喜。这么快速的放松感觉前所未有。
接着是练习二，五分钟的禅食，赵颖老师引导大家先是非常非常非常缓慢的观察一颗葡萄干，接着再慢慢把这颗葡萄干放进嘴里，观察每一个细小的动作，味觉的变化。大家感觉从来没有这么认真看过和品味过一颗葡萄干，这滋味真的很不同，同时也意识到我们的日常生活真的太快速和迅猛。
一堂课很快过去，参加者们意犹未尽的离开了，大家约定好一起参加后续的系列课程。
在课后和复旦儿童医院公会领导的交流和复盘中，她们也提到这次的体验很出乎预期，让医护人员能在紧张繁忙的日常工作中，在中午的一个小时的活动得到充分的放松和学习是一个很好的值得探索的模式，即使在目前疫情反复的背景下，后续也会持续支持同心圆的正念系列活动。
带着一份爱，带着一份专注，同心圆基金会愿意携手各方力量，努力为负重前行的医护人员送上一份力所能及的支持。
我自己呢，通过这次活动也学习到很多，很期待后续的课程。
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