三十二

减脂期进入到一定阶段总会有无法抑制的食欲去挑战本已紧绷的神经。少一不留神就会功亏一篑。之前就有过无数次这样的体验。特别是减脂期刚刚过完一周的时候，忽然有一种对高热量食物无法抑制的冲动。这时候越是要求自己坚持越是坚持不住。反而会让自己情绪低落，焦躁，对未来失望。如果一旦控制不住打破了饮食规律，吃了高热量食物，内心负罪感瞬间爆炸，感觉自己似乎一夜之间胖了很多。所以这次减脂，一出现对高热量食物渴望的情绪，我就允许自己吃两口。两口以后马上把食物扔掉。虽然浪费食物也会有负罪感，但是这和暴食后的负罪感不同。扔掉食物我会告诫自己，下次不要再买了，买了不能吃完太浪费。但我的好身材还在，我还是美的，我的减肥事业没有因为一顿饭而一下退回到起点。

所以昨晚饿的实在受不了的时候，我吃了两个女儿的橘子软糖。开心多了。如果不吃，我应该会失眠。昨晚吃完糖我睡得非常好。有时候不要太跟自己的欲望较劲，以免反弹损失更多。

今日食谱

吐司半片，鸡蛋一个，牛奶半杯，荞麦面50克，鸡胸肉100克，白菜200克，米饭50克，瘦猪肉50克，油菜150克，橄榄油一勺，总热量736大卡，还是照理空出600大卡左右的加餐。

运动

今天明天是计划中的休息日，可以不需要锻炼。但是早起摸摸我的腹肌，感觉肌肉线条没有原来清晰了，所以打算利用今明两天练腹部增肌。

九十度卷腹15个+交替肘碰膝15个+交替摸脚踝15个为一组，做四组

仰卧举腿15个+束腿15个+剪刀腿15个为一组，四组

一分钟plank两组。