1. 每个人都有很强的执行力
其实提高执行力是个伪命题。因为每个人都有很强的执行力，只是我们都格外擅长在没必要的事情上拥有很强的执行力，比如吸烟，比如玩手机。所谓我们说的执行力差是针对那些我们该做的事情而言的。这些事一般都是能提升我们的事情。既然是“提升”，那么显然我们需要“主动对自我做功”才能提升自己。就是这个“主动对自我做功”的过程阻止了我们的执行力，那么这个过程发生了什么？
同那些让我们有很强执行力的“坏习惯”相比，自我做功由于是提升过程，因此，很容易让我们产生不愉快的感受，甚至是恐惧。而主动远离痛苦和恐惧的这种“趋利避害”的本能控制了我们的行为。
2. 大脑是怎样控制了你的行为
我们看似一个整体的大脑实际是分成了三层，形成于不同的进化阶段。最底层的是本能脑，已经进化了超过1亿年，是最古老的大脑，也称爬虫脑，典型动物如蛇和蜥蜴等。本能脑位于脊柱顶端，主要功能是保证身体的安全。当我们感到恐惧时，本能脑就被激活，自动做出战斗、逃跑或静止的反应。中间的是情绪脑，进化时间 5千万年，典型动物是狗和猫等。包括脑的边缘系统，如海马体、杏仁核、脑垂体和下丘体等。这个脑负责掌控我们的情绪、记忆、哺育和性行为等。情绪脑一向爱恨分明，一件事物要么“宜人”要么“不宜”，没有中间状态。在恶劣的环境中正是依赖这种简单的“趋利避害”原则，生存才得到保证。最后形成的理性脑，形成于200万年，只有灵长类动物具有，即人类，猩猩等。
三层大脑结构
有人将三层大脑比喻成一架战车或一个家庭。本能脑是黑马，就像家里的丈夫一样，力量巨大，脾气暴躁或说刚正不阿。但他只有本能行为，比如那些羞羞的事情。他觉得对你这个本体有利的，他就会无所畏惧地执行，而对你这个本体不利的，他就会马上逃跑，或抗拒不前。情绪脑是白马，她就像是妻子，力量虽然弱一些，但她对“利”和”害”行为产生的情绪反应，将同时影响丈夫（本能脑）和孩子（理性脑）。理性脑是骑手，他像家庭里尚未独立的孩子，他的力量最弱小，他的所有行为都必须通过父亲（黑马）和母亲（白马）来实现，但同时他是最理性的，他可以通过自己的行为去影响父母，但能否有效影响父母，则需要他充分了解父母的优点和缺点，并进行利用。
三层脑之间的关系就像是家庭里的丈夫、妻子和孩子之间的三角关系。有些家庭妻子会抱怨丈夫的暴躁、简单；丈夫会抱怨妻子的情绪和任性；孩子会抱怨父母都不听他的，一点都不尊重他。显然这样的家庭关系，除了充满矛盾的妥协内耗或某一天的分崩离析，我实在想不出其他结果。但还有很多同样的家庭，即便是一件在丈夫看来“有害于”家庭的行为，暴躁的丈夫仍然可以通过被妻子的甜言蜜语（妻子对某件事的情绪再加工）描述成一件“有利于”家庭的行为，从而改变丈夫的选择。而孩子虽然不能直接影响父亲，却可以通过影响更容易改变的母亲，通过母亲去影响父亲。三者是相互需要的，各有各的用处。即本能脑有本能脑的用处，情绪脑有情绪脑的用处，理性脑有理性脑的用处，他们各司其职，相互配合才有用。
同真正的家庭不同，三层脑之间的影响关系有三个特点。
- 影响关系是单向的，即只能是孩子影响母亲，母亲去影响父亲，（即理性脑去影响情绪脑，情绪脑去影响本能脑）；
- 影响关系必须完全打通才算成功，即必须完成孩子影响母亲，母亲影响父亲的完整过程才算成功，否则便是战车中黑白马的各自狂奔导致的战车胡乱奔跑；
- 只有一个部分是理性的和可控的，即除了孩子可以理性思考外，母亲和父亲不能理性思考（比如认为他们被欲望和本能遮蔽了双眼）。
通过上面的关系描述，我们会清楚知道，如果要使战车按照骑手的意思或家庭和谐地前行，只能是三者达成统一意见，任何的意见不统一都将带来战车成员之间的混乱和对抗带来的内耗。
如何让战车顺利前行呢？由于只有理性脑是理性和可控的，因此只能通过改变骑手来改变黑白马，即骑手通过学习来掌握黑白马的性格特点，基于他们的性格特点有针对性地对其长期训练，并在长期训练过程中，将训练过程中的行为内化成各自的习惯。这样的训练过程同大脑改变的过程相似。一方面，三层脑决定了我们的行为本身；另一方面，我们的行为也会影响我们的大脑。我们的任何一个行为都将在大脑中释放一次信号，而长期的相同行为将在大脑中长期释放相同的信号，对于这样的信号，大脑将把相关神经元包裹起来（称为髓鞘。髓鞘可以起到绝缘的效果，从而使其中传输的神经信号更少耗散，同时，传输速度也大大增加），就像是一条条飞机直航线路一样，高效而准确。上述过程使得任何长期重复的行为将在三层脑中形成稳定的快捷的神经连接，从而将这种重复的行为内化成“本能”（本质上来说，不是本能，而是理性行为在本能脑上构建的快捷方式，有着接近本能行为的反应）。典型的行为就是特种兵通过大量重复的训练，将射击动作训练成肌肉记忆。所有的肌肉记忆就是这样的过程。与之相反的是，没有完全形成的神经回路，即后续没有长期进行训练和刺激的神经回路，大脑会本着节约能量的原则撤销曾经初步建立但没有完全建立的神经回路。而无论是构建还是撤销神经回路的过程，都需要时间，所以，训练英语听力一定要超过半年，并且日后还要不断重复和训练；所以你曾经非常熟悉的内容，在长期不用后，会遗忘。
因此，改变大脑的方法简单说就是，让理性脑接受正确的观念，理性脑控制身体进行大量重复与应用，最后藉由大量的重复和应用改变大脑中的神经元的连接方式。
3. 如何改变大脑，以提高执行力
大多数人之所以不具有对正确事物的执行力是因为，他只是将正确行为的概念存储在了理性脑中，而没有将这些行为内化，即没有实现从理性脑到本能脑的完整回路的构建，从而导致一定时间后，大脑将初步建立但没有完全建立的神经回路重新拆除了……所有的半途而废的科学解释就是：大脑皮层沟回构建失败，应该建立的神经元之间的联结不够强乃至于断掉，回到了原本没有联结的状态。因此，提高执行力或养成一个正确的行为或习惯，完成正确概念的学习仅仅是第一步，更关键的是后续的大量重复做。所以，真正改变我们大脑的是重复的大量练习——一万次法则，是长期践行，是内化成习惯的践行，而不是仅仅知道却不践行（即，知行不合一，或说，表里不一，心里想的和实际做的不一样，所以Ray Dalio要求我们“绝对的透明和开放”，就是为了让我们知行合一，实现和内心深处的统一。我在践行这一理念，并深深受益）。
是不是懂了践行和知行合一的重要性就可以做到了呢？答案是否定的。大多数人的失败固然是做的次数不够多没有形成稳定回路，但为什么大多数人对于提升自己的事情不能做足够多的次数，而那些“坏习惯”却可以呢？本质上说，还是趋利避害的本能脑在发挥作用。那些“坏习惯”大多数都可以给我们带来愉悦，虽然这种愉悦是短暂的微小的，并且在事后可能给我们带来更大的痛苦。但就是这些暂时的微小的愉悦却“勾引”了我们趋利避害的本能不断重复这样的行为，并且内化成了“本能”。那些自我提升的行为之所以不能“勾引”我们趋利避害的本能，就是因为大多数情况下，因为我们自己的贪婪，这些行为带给我们的是痛苦。
自我提升行为原本应该产生的是愉悦，之所以却产生了痛苦，是因为我们不懂方法。大多数情况下，大多数普通人很容易脱离实际地过于理想地把目标设定地过高，而一旦实现不了目标，马上就转变成了自我否定等痛苦；因为这种挫败，设定的过高的目标甚至会成为一种恐惧。正是这种痛苦和恐惧阻止了我们自我进化的征程。如何解决呢？实事求是，脚踏实地，只关注和把握住能把握的每一点，而不想太多。即，实事求是地接受自己当下的水平；基于自己的真实的水平（无论这个真实水平可能多么地惨不忍睹）执行可行的计划；要将计划中的每个目标分解到每天的目标，每小时的目标，每分钟的目标。一定要分解到足够小，小到1分钟就可以完成（不要小看任何一个1分钟，一个瞬间都可以改变命运改变结果。因为任何事情都是一个个瞬间产生的结果的组合）。1分钟产生的胜利带来的愉悦感可以促使你下一分钟的努力，下一分钟的成功可以带来再下一分钟的努力，如此，不断产生愉悦感从而让你停不下来，并最终形成巨大的力量。
由于培养一个好的习惯非常不容易，因此，在培养习惯时一定不要贪多。在给自己设定目标时，一定是自己真正想要和必须的事物；一定要设定合理的目标，并将目标分解到能力圈里，不怕小；下定决心不留后路地必须完成，不断达成目标；重复上述过程，在不断收获愉悦感的过程中，改变我们的三层大脑。
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