顺势伸展胳膊和手掌，就好像从一棵树上在高处的水果一样。
当你抬头向手指以外看的趋势。认真体会身体各部分的感觉。
伸出手臂时，让对侧的脚后跟离开地面，注意从伸展手指穿过身体，一直到对策脚趾的感觉。
完成伸展后，让离开地板的脚后跟回到地面，然后放下手掌，双手和双眼跟随着手指收回。
同时观察手指的颜色和形状，然后让面孔恢复至端正状态。
闭合双眼，感受伸展产生的效果，呼吸状况，然后再伸出另外一侧的手臂，重复摘水果的动作。
顺势伸展胳膊和手掌，就好像从一棵树上在高处的水果一样。
当你抬头向手指以外看的趋势。认真体会身体各部分的感觉。
伸出手臂时，让对侧的脚后跟离开地面，注意从伸展手指穿过身体，一直到对策脚趾的感觉。
完成伸展后，让离开地板的脚后跟回到地面，然后放下手掌，双手和双眼跟随着手指收回。
同时观察手指的颜色和形状，然后让面孔恢复至端正状态。
闭合双眼，感受伸展产生的效果，呼吸状况，然后再伸出另外一侧的手臂，重复摘水果的动作。
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本文标题：正念摘苹果
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