苹果正念

今天心理援助培训老师教我们一个苹果正念方法，我很好奇，先自己感受感受：

这是一个类似内角是60°和120°平行四边形的苹果，大约100克重左右。

苹果上的红颜色刚好占据了整个苹果表皮的二分之一，侧面像红墨水倒在一块打湿的黄布上，一点点的流了下来。由深到浅，印染，颜色非常不均匀。整个苹果的表面都有细小皱纹，还有一些笔尖大小的黑斑点。苹果梗的部位像一个咖色的太阳。一条条咖色纹路以苹果梗为中心，像太阳的光芒向四面八方的蔓延。整个底部苹果蒂部分，被一圈淡淡的红晕包裹着，旁边有一块儿黄豆大小伤疤，看得出，它是经历过了时间的考验。这个苹果在我的手掌心中有点粗糙、有点柔韧，握在手里面感觉还是很紧实的。因为在手里拿了有一会儿了，感觉到苹果的温度，和手的温度差不多。

我轻轻的咬了一小块儿苹果皮，苹果皮有点硬，几乎没有水份，一口咬下去的时候，有一股甜丝丝味道。在咀嚼的过程中，甜味消失了，特别干，有很多渣。咬第三口苹果时，香味慢慢的从果肉中散发出来。我可以闻到淡淡的苹果的清香。肉质感觉有点干、松软。虽然水分不太多，但是口感感觉还是有一点点的甜。不是单独吃苹果皮儿的时候，才发觉这个苹果的渣是很少的。估计这个苹果在新鲜的时候，一定是个皮非常薄的苹果。

我咬第四口苹果的时候，明显感觉到中间的水分比外层的多，在苹果上的留下了一道道牙印。我想这个苹果在新鲜的时候，应该是那种又脆又甜的苹果。我今天吃苹果才发现，苹果在我口腔中的时，牙齿先把果肉嚼碎了，之后才开始嚼的苹果皮。这可能是因为这个苹果皮干 ，一下子嚼不烂。

因为吃的很慢，一口一口的品，前面第一口咬过苹果地方，在牙痕处已经被空气氧化成深黄色。这苹果因为放的时间有点长了，它的皮非常的干。现在我基本上吃了三分之一，慢慢的能继续品出一点酸甜的味道。

当满口都是果肉时，口感非常好，有点沙，然后甜甜的，水分也很多。吃到靠近苹果梗的部位，我发现这里味道比其他部位酸一点，但是水分要多一点。而靠近苹果蒂部位，相对来说比较甜，水分要少一点。靠近苹果核的部位，也有点酸，味道比其他部位淡。

要求这个苹果要吃十分钟，有点困难。我都快吃完了，才吃了四分钟。应该再吃慢一点。靠近核的部分部位似乎更容易被氧化。我专门儿尝一下这个苹果籽儿，非常饱满，然后有点杏仁核的那种苦味儿，挺好吃的。现在感觉就是苹果皮儿不好吃，有点干硬了。

要求十分钟，我勉勉强强做到了。今天通过这个苹果的正念练习，真的没有想到，第一次吃苹果吃出这么多的感受：苹果梗和苹果花的部分，味道有差异。而且靠近苹果核的位置不太甜。我还发现，苹果中间部位，容易被氧化。这个苹果，虽然放的时间很长，水分少，皮都皱皱巴巴的。但是连皮一起吃，渣非常少。

放了这么久才吃，我真是太浪费了。

正念练习，无处不在，关注当下，放空自我。