明日小雪，冬季正式到来！防3病，护3处，健康过冬，少生病

花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。

明日，便迎来了小雪节气。

小雪，是冬季的第二个节气，北方陆陆续续的降雪，意味着冬季正式到来。

古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

那么，小雪时节，人们应该如何养生呢？

明日小雪，冬季正式到来！防3病，护3处，健康过冬，少生病

明日小雪，预防三种疾病：

一、心脑血管疾病

小雪节气，天气寒冷，容易下雪，雪后会出现降温。

此时节，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。

措施：

1、少烟酒

烟酒的危害，不用笔者过多解释。

日常要少量喝酒，避免抽烟。

因为烟酒都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。

尤其是冠心病、高血压患者，应尽量戒烟酒。

2、控制饮食

健康的饮食，必然是清淡的，少动物脂肪或胆固醇含量高的食物，并且也不宜多糖。

另外，可以补充omega-3多不饱和脂肪酸。

omega-3多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，研究发现，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，会造成两者失衡。

这是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。

另外，omega-3多不饱和脂肪酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

秋苏籽油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油；三文鱼、金枪鱼等深海鱼，也是富含这种营养的；

尤其是秋苏籽油，其亚麻酸含量高达65%以上，是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的！

二、呼吸道疾病

进入冬天以后气温变低，气候又很干燥，大多数家庭这个时候已经开始供暖了，再加上室内又少通风，所以呼吸道疾病最容易找上门。

尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。感冒的人也会增加，特别是老人跟孩子更容易感冒。

措施：

1、保持空气流通

根据天气变化，要及时增减衣服，防止受凉，养成多喝水，注意个人卫生习惯，勤洗手。

保持居室、办公室等场所的通风，保持空气流通，乘坐公交车，要适当开窗通风，保持空气新鲜，公共场所禁止吸烟，家庭也应避免吸烟。

2、加强锻炼

建议做一些帮助提高耐寒能力的耐力运动项目，如长跑、登高、骑自行车等耐力运动项目，可很好地锻炼心肺功能。

锻炼要保证适宜自身的运动频率，既增加机体免疫力，又能使人保持愉快的心情。

三、防内火

气逐渐寒冷，人们都喜欢食用热腾腾的食物给身体保暖。

一些年轻人尤其喜欢食用麻辣味的食物，但是，麻辣味的食物容易助长内火。

除此之外，在一些密闭的办公大楼里，容易感到口鼻干燥，似乎体内会有一种要“冒火”的感觉。

措施：

1、清淡饮食

冬季，在传统上认为是滋补身体的好时节，人们也往往喜欢在冬季食用牛羊肉来御寒保暖。

但是牛羊肉本身属于温性食物，再加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣调料，更是“热上加燥”，人们食用之后容易在体内聚集热量，导致上火。

所以，为了我们的健康，清淡饮食还是很必要的，最好多进食一些粥、汤、青菜、水果等。

2、作息规律

规律作息这个问题，也是养生学反复强调的问题，规律的作息让人体处于舒适、平稳的状态，保持充足的休息，会给人体充电，带来活力与健康。

而不规律的作息时间，尤其熬夜、过度疲劳等降低人体免疫力，不仅让人体出现大大小小的问题，而且能够加速人体衰老，上火也是在所难免。

明日小雪，保护三处，健康过冬，少生病！

1、脚踝

不知道从什么开始，露脚踝，成为时尚界的一个风向标。

大街小巷的年轻男女，无论春夏秋冬都卷起裤脚，把精细的脚踝裸露在外，再配上个呢大衣，走在街头岂不是有范极了。

然而，看似很时尚的露脚踝，其实会给你带来很多坏处，比方说容易体寒，引发感冒。

中医也表示，把脚踝露在外面，对身体伤害很大。特别是寒冷天气，容易导致寒湿入络，引发关节炎和风湿痛。

2、肠胃

冬季，由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，容易导致胃病复发。

建议，多接触温热，少接触凉性的食物。

注意衣服的保暖，在穿衣上可以多选择中长款衣类，抵御风寒。出门在外也可贴个暖宝宝，以免着凉。

3、头部

头部，是最不能着凉的地方，有句话叫作头是诸阳之会。

就是说，人的头部是经脉汇聚的地方，所以头部着凉，阳气就容易散失。

所以冬天最好出门能戴上一顶合适的帽子，比如针织帽、棉帽或者绒帽等等。这样可以更好地保护耳朵与头部。