就是这本啦！每天8分钟的体能训练
托尼·尼克尔森（Tony Nicholson），骆家辉、潘石屹等人的健身私教，自创8周健康计划，每天8分钟的超能健身，配合健康饮食，带来身体的蜕变。2017年3月16日，Tony进行了健身分享，超过50万人在线观看了这场“健身”直播，嗯，明星教练是也。
这些亮眼的光环，并不是我想讲的，而是Tony的健身理念，那些细节，小小的感动和惊艳到了我。
健身教练，不仅仅是负责会员健身时运动动作的标准、训练强度的把控、训练效果的保证，更不是会员离开健身房就结束工作的陌生人，应该是会员健康的协助者帮助者丫。
Tony做得特别棒，他每次第一次和会员见面，不是急着去运动让会员体会身体肌肉的酸痛，而是坐下关心会员的健身目标和引导会员树立信心。
关心会员为什么来健身？（如想减肥 / 想身材更好）
会员终极的健身目标是什么？（如终极目标减肥20斤 / 身体前凸后翘）
为什么是这个终极目标？（如减肥后，身体更健康更轻盈 / 身材好了，美美美）
帮助会员锚定健身目标后，更重要的是和会员一起梳理现实生活中阻碍健身目标达成的阻碍因素，如这点都比较难做到了。
更厉害的是，，，他要大家在健身训练前，，，一起感恩2分钟，感恩现在我们拥有的一切，感谢我们的家人朋友，感谢友好的同事，感谢能享用美味的食物，感谢生活中值得感恩的每一件事。第一眼看到这里，我以为我没看健身书，而是心理学书籍了（哈哈哈）真的佩服Tony的健身本心，不仅要把健康的身体带给大家，更是带着会员一起感恩，清理心里的压力。学习的榜样。
另外，书中还有一些小巧思，比如：
1.健身一开始就留下自己身体数据，给自己正面、侧面、背面照相记录（最好内衣照哟），记录下当时的体重（有条件的可以用智能秤记录体脂百分比、骨骼肌含量等详细数据）。不要小看这一步，了解我们的身体，是管理健康的第一步；
2.控制饮食总量的时候，可以把餐碗换成小碗，自然就更容易少吃了，因为还要去添饭，本来就会是继续吃的阻力。这条建议很贼的赶脚；
3.留心自己的呼吸，很多人已经忘了怎么腹式呼吸（见下图），而是胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 大家可以试试自己的呼吸是哪个？
网上找了一张图，侵权删
这里需注意，日常的生活中放松的状态下，提倡腹式呼吸；大部分运动中（瑜伽练习是采用腹式呼吸），提倡横向呼吸（胸式呼吸的完整版），因为横向呼吸过程中，核心始终是收紧的，能更好保护腰椎和维持身体的中立位。在普拉提训练中，横向呼吸是所有训练动作的基础。
4.最后把Tony的8分钟动作和饮食计划分享给大家
8分钟练习动作，一定要做标准哟（不清楚请百度）
理念就是控制食量，多吃蔬菜水果，少吃肉
大家可以试试tony的健身方案，只要能认真执行肯定会有收获的，，提醒一下前提是动作要标准标准标准（其实有些动作最开始做标准挺有挑战的，慢慢来），饮食要控制控制控制（不要一下子控制得太猛，会很想猛吃，tony建议大家一周设定一天是”轻松日“，去享用自己喜欢的食物，嘻嘻），总之就是寻找摸索适合自己的健身节奏。
大家加油！
小泥巴普拉提教练，倾情献上^_^
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