生活中经常有懊恼的时候，比如办理了健身卡，去了两次就放弃了；比如读书，拿起书就困了；比如想写作，打开电脑就没思路。喝了很多鸡汤，也制定了很多宏伟目标，最终在现实面前，一切的一切，还是刷手机睡觉划算。
时间长了，自己都认为自己也就这样了，自暴自弃的野草在大脑中生根发芽，开花结果。即使偶尔迸发了动力，或者感觉到痛苦，妄想摆脱，可惜动力就是不靠谱，就像耐药性，鸡汤喝多了也没了励志的动力。我想，包括我在内，这是很多人生活的常态。
为什么多少次的宏观梦想或者大小目标，在现实面前不堪一击？为什么喝了那么多鸡汤，打了那么多鸡血，知道那么多的大道理，我们依然没过上我们想要的生活？
回想最近看的有关认知心理的书籍，这其中的主要原因还是来自于我们的大脑及潜在的运行机制。大概总结一下，可以归结为如下：
1、大脑的处理机制理解。
这是一个关于大脑的现状认知和前提，在此前提之下，进行理解才成立。按照最近看过的行为心理学的观点，我们人类的大脑处理信息或进行相关行为，主要有两部分组成，理性脑和原始脑。理性脑，你可以把它理解成一个骑象人，需要驾驭大象，所以会收集各项信息，进行评估计算，权衡做出行为决策，纠正大象的前进方向。所以处理信息慢，有时会陷入决策瘫痪。
原始脑，可以理解成一头大象，有自己的行为和反应机制，只要触达一定的条件，马上就会做出反应。比如平时，我们的恐惧啊、愤怒啊，这些非理性的情绪化的行为，都是这一部分主管的。它的特点是无需思考过程，反应快速，但情绪化，非常短视。
2、我们行为决策的两种要素变量
我们进行行为决策其实，主要取决于两个因素，一个是动机或者动力，一个是意志力。
动机或者动力是什么？就是你要做某件事或进行某种行为或完成某种目标的欲望或者叫做期望。这种欲望很容易给你动力。比如，同学聚会，别的同学衣着光鲜，生活富足，而你我却衣着普通，事业一般，这个时候就会有差距，当时的场景之下，你内心可能会想，没什么了不起，只要我努力工作奋斗，2年后，我也会这样。因此聚会完成之后，你信心满满得学习技能，加班工作。但也许奋斗了2天，就逐渐松懈，动力也就消失了。
这可以看出动机（动力）的特点，偶发、即时、不具备持续性，需要不停的刺激才可能持续下去。动力的来源主要来自于原始脑的反应。
另一个要素就是意志力，意志力通俗的理解，就是你对持续做某件事或完成某种目标的自我监督、自我调整、自我适应的能力，它的表现就是你的专注力和注意力，你可以保持效率学习的时间、遇事不毛躁或者克制情绪不爆发的能力等，这些都是意志力的体现。从中你可以发现，意志力是需要监督、调整、适应，因此他需要消耗你的理性脑的心智处理资源。而你的心智资源是有限的，这就决定了意志力也是有限的。比如，你正在解一个难题或者完成重要工作，然后有人打扰你，致使你的工作中断，然后你又需要重新收拢注意力进入学习过程之中。如果又有人，打断你，数次三番，你的心智资源就消耗殆尽，很容易就情绪爆发。
这就是意志力的特点。
3、要素之间作用关系。动力和意志力呈反比关系，可以如下图所示，横向是动力，纵向是意志力，如果动力强劲，消耗的意志力就少，如果消耗的意志力多，那么动力就少了。
根据以上的罗列，我们每一次的行为，其实都是动力和意志力结合的产物，因为光有动力，缺乏持续力，光有意志力，天天监督调整原始脑（大象）的前进方向，早晚也会消耗殆尽。可以用一个公式：持续的行为 =（1-意志力）* 动力。
就像，我们健身一样，开始的时候，野心勃勃，动力十足，制定了每天都要健身1小时的目标，进入健身房，无须消耗意志力。可是过了几天，疲惫传来，腿酸腰痛，困意绵绵，此时的我们大象（原始脑）不停地告诉自己，休息吧，已经那么累了。而理性脑（骑象人）不停地拿鞭子让大象继续起来锻炼，时间长了，骑象人也烦躁不堪，生气躁怒，可能把大象惹毛了，直接扔下来。意志力就没啦。健身可能到此就放弃了。
原理讲完了，如果我们要完成一个较大的目标或者培养的某个习惯，我们可以采取什么方式呢？回到公式：持续的行为 = （1-意志力）* 动力，要使得行为获得最大化的持续，可以怎么做？第一个就是让（1-意志力）尽量大；二是让动力尽量大，如此效果才可能最大化。那么，做法就出来了。
1、目标分解至最小化。因为大的目标意味着付出更多的努力，这很容易为我们的大象所抗拒，大象本质上是懒惰的，是不喜欢变化的，目标越大，抗拒就会越大，所需要的意志力就会更强大，那么你的目标完成就成为问题了。因此，可以把目标缩小，再缩小，缩小到几乎不消耗意志力的程度，行为持续就简单了。
举个例子，比如健身，刚开始上来，可以不要制定每天半小时的目标，只需要，我每天做一个俯卧撑或者一个深蹲就好了，这很简单，也许10秒钟就搞定了。
2、目标分解后，要有目标清单，每天进行检查。可以用日历的形式或者其他，进行记录。建议每天的进行的微目标不要超过4个。
3、进行必要的奖赏，形成正向动力激励。比如坚持一个周，可以让自己吃一顿好的，或者买个小甜品，让大象有点甜头。还有哪一天，兴致来了，超额完成目标了，都可以犒赏一下自己，鼓励一下大象，从而让大象积累信心，保持持续的增长的动力。
4、当然还有重要一点，目标分解，要满足两点：第一要易于完成，第二要有意义。
这是读《微习惯》这本书，所收获、所想的。当运用自己的读书及工作过程中去。
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