给你一个关于执行力的建议

给你一个关于执行力的建议

（一）从外在开始，逐渐转向内在

我们学习一个新的行为模式和技巧的时候，典型的过程都是从外在开始，然后逐渐内化成我们的行为，最后我们可以在没有外界支持的情况下独立地完成任务。举例来说，父母教育孩子就是这样的过程，在父母的指导和监督下，孩子慢慢学写自己的名字。许多注意力缺陷和执行功能障碍的患者，他们在自我监督方面出现了问题，因此对他们来说外在的支持非常重要。

（二）执行提示点

光有一个计划可能还不足以让你坚持到底，你还需要有一个自身之外的某些东西来提示你应该在什么时候、什么地方干什么，也即执行提示点。对于注意力缺陷和执行功能障碍的患者来说，执行提示点非常关键，它还是让拖延者选择逃避的节点。那么如何提示这个逃避点呢？通常的做法有视觉提示（如在工作的场所贴上便利贴、图示、箭头或者清单等）、听觉提示（如在手机上设定闹钟或者语音提示），或者你也可以让你信赖的人来做你的执行提示点。

（三）架构和线路的重要性

当你需要决定下一步该做什么的时候，你可能会被带向一个完全不同的方向或陷入犹豫不决的泥沼之中。但如果你有习惯性的架构和路线的话，那就可以大大减少你挣扎或脱离正轨的几率。对于注意力缺陷和执行功能障碍的患者来说，列一个计划清单同样重要，不过值得注意的是，他们最好设定一些例行时间，每天或每周设定固定的时间来做特定的事情，把一些事情养成惯例性的行为，如把钥匙放在进门的篮子里，这样习惯性的细节可以帮助这些患者有序地打理自己的生活。

（四）保持短计划

对于注意力缺陷紊乱的患者来说，保持短计划比冗杂要好。因为他们无法长时间地维持注意力。通过设定短时间的目标（如设定1分钟的时间完成一项简单的任务），他们只需要朝他们擅长领域前进就好，扬长避短，不追求完美，并在自己受挫时主动向信赖的人寻求帮助，找到能让自己快乐的事情，这样他们便能减轻拖延，收获幸福。