改造你的床铺——寝具套装
寝具对睡眠效率的提高也有着一定的促进作用。在R90体系内，关于睡眠寝具的选择也有自己的一套方法。作者在给英国天空车队做睡眠教练的时候，甚至给队员们准备了便携式的寝具套装，供骑手在参赛期间使用。从而帮助后者在环法自行车赛中夺冠。
关于床垫的选择，这是作者的老本行（他之前的职业是床垫厂家的销售总监）。单纯的价格昂贵与否根本不是好床垫的标准，记忆海绵，独立弹簧，矫形功效这些花哨的内容更多是营销上的噱头。而事实上，买床垫就像我们买鞋子一样，是否适合主要取决于人的体型。人大致分为身材瘦长的外胚层，身材适中的中胚层和身材魁梧的内胚层体型者。如果一个销售员不去关心床垫的使用者，而一味的推销昂贵的产品给你，肯定是错误的。而可惜床垫业界向来毫不关心人的体型。
那么关于如何选择正确的床垫呢，作者有个简单易行的办法。采用侧卧的姿势躺在床垫上，双膝自然弯曲，双手轻轻交叠放在胸前，就像胎儿躺在母体的子宫里一样。然后让同行从背后进行观察。如果头部、颈部和脊柱形成一条自然的直线，那么说明床垫软硬适中，能够均衡的承受你的体型和体重。如果你的臀部陷入，而脑袋被床垫太高，说明这张床垫太软。相反，如果你的头部跟床垫之间空隙非常明显，脑袋下意识的歪向床垫，说明床垫太硬。对于床垫的使用时间，作者的建议是3,4年，而非零售商宣称的7——10年。而床垫套最好是用低过敏的材质做成。
枕头的作用实际上就类似于我们的鞋垫，只有当床垫稍微偏硬的时候，使用枕头能用来填补脑袋和床垫之间的空隙。如果选对了床垫，那么枕头可以说完全是多余的。但是积习难改，这是人类数千年来养成的习惯，古人甚至还有高枕无忧的典故，医学已经证明这些都是错误的。而我们只需要一个薄薄的枕头就足够了。
对于床的大小，作者的建议是越大越好，双人床最起码要1.8米宽起，如果卧室不够大，宁愿搬走床头柜，因为床的大小更加重要。充足的睡眠空间会给你带来足够的安全感。对于床架，只是一个花哨的摆设，越简单越好，能够平整结实的支撑床垫就好，实际上将床垫直接放在地板上，这样更凉爽透气，作者自己就是这么干的。
床上用品，书中建议使用透气速干功能的低过敏材质。被子，被单和枕套的选择尽量轻便简约。而最最重要的一点，是要保持床上用品的清洁度。尽可能的提高清洗床单的频率，甚至书中提到说天天洗晒床单，是一件特别有趣的事，而你也会从中尝到甜头。一个干净舒爽的被窝，会带给你更优的睡眠体验。
最后我们来谈谈睡姿，人基本上有三种睡姿：俯卧、仰卧、侧卧,三种睡姿各有自己的优点，但是是否意味着睡姿也是因人而异呢。并不完全，对于大多数人，侧卧是作者唯一推荐的姿势。就像前面所述的胎儿躺在母体里一样，膝盖弯曲，双手轻轻交叠放在胸前，然后侧向相对不太重要的一侧。什么意思呢，就是说如果你习惯使用右手，你该向左侧睡，反之亦然。这样的朝向会给你的身体带来安全感。
听了这么多，试着去改变下，好吗。谢谢大家。
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