王教练代课
主要练臀部腹部
1. 弓箭步 4x20
2.硬拉 3x15
3.腿外展 3x20
4.腿内收 3x20
5. 跪姿后抬腿 每边20，2边/组，共三组 （狂抖）
6. 俄罗斯转体 3x30 （死掉）
7.罗马椅抬腿（支撑提臀抬腿）3x12
8.plank 4x30s
拉伸
因为练下半身练的半死不活+感冒鼻塞
拉伸完感到非常舒服。
王教练代课
主要练臀部腹部
1. 弓箭步 4x20
2.硬拉 3x15
3.腿外展 3x20
4.腿内收 3x20
5. 跪姿后抬腿 每边20，2边/组，共三组 （狂抖）
6. 俄罗斯转体 3x30 （死掉）
7.罗马椅抬腿（支撑提臀抬腿）3x12
8.plank 4x30s
拉伸
因为练下半身练的半死不活+感冒鼻塞
拉伸完感到非常舒服。
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本文标题：2018.9.12 锻炼日记
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/kypwgftx.html
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