上对自己的觉察分两种，第一种是对于自己身体状况微小变化的觉察，比如说我是偏头痛的，然后很多时候在我偏头痛正式开始之前，五六个小时，我就会觉得我的太阳穴震动的很厉害，有的时候你会发现身体整个都很好，整个状态都很好，但是身上的某一个皮肤啊，稍微有点作痛，这个其实就是对于自我身体的觉察，然后呢？喂我不是，我有很多朋友是练武术的嘛，我不会啊，但我跟他们玩过，然后呢，那个时候他们带我玩的时候，她早晨凌晨三四点的时候，据说那叫玄黄，这次我不懂那是什么，这是天地之灵气最清澈的时候，然后我跟我的朋友出去打桌球去了哇，这是哪个蛮开心的一件事情，找一条小火煲，当时我们就觉得是面朝大海了，在旁边的草地上开始打坐，然后打坐的时候开始熟悉熟悉，就会让自己的内心平静。也可以试一下，以后睡觉之前不用数小羊了，呼呼啊，出去之后进来你会发现有一个片段，嗯，不是阿喜，还真会让人内心平静，你可以先在我课堂上试试，我保证你数不到十，为什么要专注是非常难的，很多情况下是这样呼一吸沪二行，哎呀，肚子饿了，晚饭吃什么呢？呼一吸互爱心他跟谁在一块呢？现在还在想我吗？你会发现其实要数到十是很难的，一件事情，很多时候是进行不下去的，据说是在于内功的一种修炼，然后那个是对于自己身体的一个觉察，比如说我以前是很喜欢跑步，喜欢游泳，有很多时候跑步和游泳。每一块地方的肌肉的活动，然后酸造成度，然后自己的呼吸，然后就是在感受自己的身体，然后想让自己的这个状态啊，这个运动的状态达到一个最佳的状态，达到一个最自如的状态，达到一个让我觉得效果最好的一个节奏，这就是一种对自己身体的一个觉察，蛮好玩的，其实你让我玩玩也挺有意思的，打第二个觉察的部分呢，自觉的部分就是对于自我精神片段的状况的举动，他是我精神的一个申请，一个就是精神了，然后比如说我们以前本科的时候上一个文学老师的课，然后我是老师，有一次上课的时候就说他每天会有一个小时的时间啊，抽出来让自己在这个这个书房里面，然后那大灯关掉日光灯，关掉，打开一盏小小的台灯，然后在这个灯光的光晕包围当中，开始反省自己的一天，也让他刷牙，有的时候反省，自己发现，就像放电影一样，自己从早到晚做过些什么事，说过些什么话对这个人。你要在自己的面前这个一一掠过，然后他室友的时候他就在课上跟我们讲，有的时候真觉得自己不是个东西，自己怎么这个时候做了，说了这么混账的话，然后她说她每天啊，这个反省自己啊，这个精神的自我觉察，每天反省自己，他都会找到自己身上不是东西的地方，让当时我们就觉得很疑惑，然后我们下课的时候去问她，你是怎么让自己快乐的生活下去的，因为你每天发现一个污点怎么办呢？然后他说，哎呀，她说虽然每天会发现这一个污点，但你会每天发现自己这个闪光点，你要有一个让自己喜欢自己的办法，你知道吗？每天反省自己的时候呢，也要反省一下自己有哪些东西可以修正的，所谓可以修正的东西肯定都是不好的东西，还可能会增加你的一些负能量啊，原来我这么糟糕是吧，但是你很多时候可以每天就在自己身上找一个闪光点，找一个让你自己觉得很可爱的地方就够了，每天1.3百多天成年。如果有300多点闪光点，那你还不得闪闪发光啊，所以每个人要对处理这一个办法，还真是一种精神上的自觉，然后另外一个精神上的自我觉察，就比如说然后我一个朋友，他呢，在工作上被人欺负了，然后他一直涵养都不错，然后人家当着他的面说很多冷嘲热讽的话呢，他也就一笑置之，而我觉得他蛮有功夫的，把这个功夫做得不错，修养功夫不错，结果呢，他后来跟我在谈到这件事情的时候，他大骂特骂，然后我当时就觉得跟我家当时就跟他讲，我说你不喜欢那个人，但你现在正在变成那个人，你还不如那个人明白我的意思吗？而别人还是当面再说，你不好，你是站在别人背后说人家不好，我说他当面说你不好的时候，他还给了你机会去反驳的，你背后在说别人不好的时候，你都没有给他一个机会来辩解俺，所以他后来就写了一篇日记啊，让他说我讨厌他，我却一不小心成了那个讨厌的他，而这也是一种精神的自。一个人怎么样能够做到自觉呢？你想人活在自己世界上，一辈子，你只能是你自己，所以你肯定是你自己的当局者自己有一个秘诀，你要做你自己生命的当事者，同时时不时抽身而出，试着用一个局外人的角度来看看你自己，这是一个非常好的自学方法，你要做你自己人生的当局者，生活的当局者，同时时不时抽身而出，作为一个自我的局外人，来看看当下的我自己，这个就是非常有效的自觉的方法，就像一个局外人一样，像个陌生人一样来客观公正，不抱偏见的评价一下你自己，这是非常厉害的，而这世界上有两种人特别厉害，第一种人对别人像对自己一样热情，这个人很了不起，第二种人对自己像，对别人一样冷酷，这也是。俺虽什么样子来，真正做到能够有一个清醒的自觉，对自我有真正清醒的自我认识，你是你的生命的局内人同时时不时作为一个局外人来看看你自己，为什么呢，因为当局者明，旁观者请，所以你要学会在你的生命当中，既是一个当局者，时不时也要做一个旁观者，我相信你们大多数都是挺喜欢自己的一个人，要是不喜欢自己日子很难过的事吧，但是你是不是真正喜欢你自己，有的时候你可以从一个局外人的角度来判断的只有一个，什么样的例子都是拿成果来举个例子，我喜欢我自己，但是如果我不是成果，我是另外一个叫李果王果，这样的一个成果，我是否愿意跟他做好朋友，我是否会对他全抛一片心，我是否会对他有很深的信任？我是否？就是，如果有另外一个人是你自己，如果你把你自己当成另外一个人，你会不会喜欢这样的一个你自己，你会不会愿意和他全抛一片心，你是不是愿意把它让它成为你人生的终身知己，你的一生挚友，你是否愿意客观一点，公正一点，如果你愿意和这样的一个自己交朋友，说明你是真的很爱你自己，你为你自己感到骄傲，如果不是你懂的呀，所以很多时候还要自觉的一个好方法，就是既要做自己的职业人，全然的去生活，这不是分裂，人格分裂，同时你能够抽身而出，让自己变得更丰富了，作为一个局外人，作为一个旁观者，能够冷静的看看当下这个风风火火的自己，你喜不喜欢他，欣赏不欣赏他，愿不愿意跟他交朋友，愿不愿信任他那做一番评价，送大家一句话啊。保持清醒的自知，虞姬迷处识迷则处处行，江南，放怀一放则万境，你现在在迷茫是吗？没关系，一方面你作为当局者迷茫着，同时请你是不是能够抽身而出，作为一个局外人来时一直处于低迷当中的自我，于其你处识迷则处处行，讲男方怀疑，放则万境宽好，这是觉察对于细节的了解，对于微观的现象，一个洞察，俺什么叫做觉悟，那就是跟觉察相对嘛，俺觉得他是知道我发现了，哎，我意识到了我，我洞察到了安排好，然后什么是觉悟我懂了，我明白了，我领会了，我醒啦，我觉得他只是对于细节的，对于现象的，对于片段的。 串起这些细节的组合起这些片段的，透过这些现象背后的那个本质的整体的把握觉察很多事是你发现了最便宜那片花海，又一片夜用雪花一片又一片花，然后什么是觉悟？我越走越深，越走越深，挖，发现了整棵大树啊，这个就是觉察阿菊茶和权威的关系，让我觉得他就是像福尔摩斯样，蛛丝马迹，蛛丝马迹，蛛丝马迹，蛛丝马迹，让你们看电视剧的时候就知道福尔摩斯不是有个整合就是垃圾的过程吗？然后整合出了一个串着一个庞大的逻辑，这就是觉悟，原来事情是这样啊，原来事情是这样的，让他自我觉察，你就是这样，这是你要去清醒的，保持清醒的觉知对自己的点点滴滴，是不是作为一个局外人看看自己，看看自己身上正在发生一些什么，看看自己此刻正在做的这件事，是不是你自己发自内心认同的。你自己喜欢的欣赏的，信任的，热爱的，哎，这就是对自己的点点滴滴的自我觉察，而然会自我觉察多了之后啊，这个就像中国这些所说的，剑舞跟动物一样，渐悟渐悟渐无穷，量变达到质变胖动物了啊，你发现了，原来我是这样的，原来我不是这样的，最后有一天你发现啊，原来这就是我你好我你好陈果，你好，f待定，最后有一天你发现原来我是这样的，然后通过这个自我点点滴滴的觉察，其实就有点像拨洋葱一样啊，原来这个是我啊，这个不是我，这个不是我，这个不是我，然后慢慢你会发现，越来越靠近那个真正的自我kiss靠近自己的内核，这个过程就叫做去伪存真啊啊，所以呢，真正的自觉啊，有自我觉察到自我觉悟的这个真正的自觉过程，它就是。自己对于你的点点滴滴的片段的认知，最后对于自我的一个确定，而他这样一个过程其实就叫做自觉，但是大家要准备好，因为这个自觉的过程不是一会儿，一时半会儿就能完成，它需要相当长的一段时间，因为人很复杂，人真的很复杂，我们周围的其他人很复杂，你作为一个人，我作为一个人也很复杂，人是有很多层很多层，所以你要真正通透的了解一个人是需要慢慢来的，坦白想慢慢来才体现诚意，你如果简单粗暴，非常急躁，要是没有诚意是吧，所以只有当你慢慢来，循序渐进的认知自己，才是体现了你对自我的一番诚意，当你在恋爱过程当中，对一个人慢慢来，循序渐进的深入他，了解他，实际上是体现了你对他的反常，从对细节的觉察到整体的。一到醍醐灌顶般的顿悟，谁都无法一蹴而就，直接跨越人类的复杂性注定了，我们必定要在这条自我认识的道路上，上下求索，漫漫修行，有句话说，时间如此可贵，所以就应该浪费在那些最有价值的事情上，而人之为人，我们来到这个世界，不论是我们自己仅有一次的人生，还是我们与这个世界与他人的这一段来之不易的缘分，何尝不值得我们去花费心思，郑重对待，说到底，这就是发自内心的一片诚意，对生活的一份用心。换一种活法，大家好，我是复旦的陈果，欢迎收听，人生果然不同。
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