健身  第183天

 

饮食+训练+作息+心态=减脂增肌

饮食:控制碳水，多蛋白，矿物质，维生素，水

训练:减脂期有氧为主，适量无氧+力量，增肌期力量为主，适量无氧+有氧。男性较女性增肌快，每个人体质不一，根据个人情况制定计划。

作息:每日休息7-8H

心态:专注，无论任何事情

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训练:

休养

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心得:

正确的训练方法会提高训练效果，注意训练品质和训练量