《社会心理学》第11版
社会心理学家对幸福做了持续的科学研究，得出下面9个在日常中提升自己的幸福感的行动方案，希望对你有所帮助：
1. 控制时间。
幸福的人认为自己掌控生命，而生命的掌控来源于对时间的精确感知。设立目标，并将目标分解成每天的小目标。长久下来，你会发现你的成就超越你想象。
2. 表现得幸福。
无论当下情绪怎么样，表现的幸福：真诚的露出笑脸，会让自己感觉变好；而皱眉头板脸，整个世界似乎也在怒视自己。体验快乐的情绪可以引发幸福感。
3. 寻找合适的工作和休闲方式，创造心流。
幸福的人经常处于「心流」的状态，专注于一项挑战自我而不是压倒自己的任务。奢侈的休闲方式比从事园艺、交际活手工制作提供的心流体验要少很多。
4. 运动
有氧运动促进健康和精力，也能消除轻度抑郁和焦虑。幸福的心灵寄存于健康的身体之中。
5. 充足的睡眠
睡眠缺乏会让你觉得疲倦，感受力下降和产生抑郁的心境。睡眠充足让你有积极正向，精力旺盛的心态。
6. 良好的人际关系
亲密的友谊能支持你渡过难关，相互倾诉有益身心健康。饱含情感的投入可以换回心中的炽热情感。
7. 关注自我之外的事物
向需要的人伸出援手。幸福能促进人们的亲社会行为，亲社会行为也会回馈人们正向的幸福感。
8. 记录感恩日记
停下来思考生活中的积极方面（健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然环境等等），这些能带来更多的幸福体验。
9. 培养灵性自我
信念提供来一个支持性的群体，一个脱离自溺的理由和一种生活希望。科学研究发现，有宗教信仰的人更加快乐，能更好的应对危机。
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