推荐一套虐肩的超级组，拥有更宽阔的肩膀，更坚实的依靠

推荐一套虐肩的超级组，拥有更宽阔的肩膀，更坚实的依靠

                       哑铃坐姿侧平举

1、身体位置:身体坐于椅子上，臀，背 紧贴于椅子两脚自然分开略宽于肩，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃

2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈，向下回初始位，哑铃不碰身体以免张力消失。

三角肌中束动作，很多人在进行训练时，身体接力过多，采用坐姿训练效果可以最大程度减少身体发力，此动作不可以作为肩部主要训练内容。

                                哑铃坐姿推举

推荐一套虐肩的超级组，拥有更宽阔的肩膀，更坚实的依靠

哑铃复合动作，是肩膀训练的vip动作，我建议各位在训练中要采用哑铃，小肌肉群训练中无与伦比的作用，更安全，还可以练到更多肌肉群。如肱三头

1、身体位置:身体坐于椅子上，臀，背紧贴于椅子，上身腰背挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

2、动作:向上肘关节自然伸直，向下大小臂成90。

                           哑铃反飞鸟

推荐一套虐肩的超级组，拥有更宽阔的肩膀，更坚实的依靠

肩部的训练不要忘记三角肌后束！练三角肌后束可以帮助各位拥有更好的体型，增加肩关节的稳定性。

　　身体位置:俯卧在上斜凳上，双手握哑铃，掌心朝向地面；在身前将双手伸直，使得双臂跟上斜凳的角度垂直。

动作:两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后慢慢还原。

                              哑铃前平举

　　

推荐一套虐肩的超级组，拥有更宽阔的肩膀，更坚实的依靠

针对三角肌前束的训练动作，如果平常训练有杠铃，哑铃上斜哑推可以省略掉三角肌前束的训练！

身体位置:前举时双脚打开与臀部同宽，膝盖微弯，吐气时双手向前平举到肩膀前方的高度，吸气时带回到双腿旁边。

2动作:向上手臂与地面平行，向下回初始位，哑铃不碰身体以免张力消失。

这是本人第一次写，下次写的更好，。

                                阳叔健身